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　　【byb.cn】?2013年3月17日、18日，國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院副院長?、運(yùn)動創(chuàng)傷外科主任（李方祥）做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，為您帶來精彩節(jié)目《別讓運(yùn)動傷了你》。敬請收看~

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　　嘉賓簡介：

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　　李方祥，男，主任醫(yī)師，原北京市大興區(qū)紅星醫(yī)院骨外科博士，現(xiàn)任國家體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動創(chuàng)傷外科主任。曾在日本滋賀醫(yī)科大學(xué)專攻骨科學(xué)，對頸椎病及腰痛的發(fā)生機(jī)制進(jìn)行過較深人的臨床及基礎(chǔ)研究，1997年取得日本醫(yī)學(xué)博士后回國。在臨床上對各種類型的頸椎病、腰椎病膝關(guān)節(jié)損傷采用手術(shù)和非手術(shù)相結(jié)合的方法進(jìn)行綜合治療。

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　　很多人都喜歡運(yùn)動。運(yùn)動可以減脂增肌，提高心肺功能，還能舒緩壓力，讓身心得到放松。但是這項運(yùn)動，對自己是否適宜呢？會不會帶來意想不到的運(yùn)動損傷呢？

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　　針對大家喜歡的扭秧歌、二人轉(zhuǎn)、踢毽子、跳繩、爬山等運(yùn)動，專家建議膝關(guān)節(jié)不好的人，不要挑選這類運(yùn)動。這些運(yùn)動的共性是普遍存在膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的動作，如果膝關(guān)節(jié)已有傷病，再加上長期堅持此類運(yùn)動，就會加重或者誘發(fā)膝關(guān)節(jié)發(fā)生彈性卡住、卡住或者打軟腿的狀況發(fā)生。

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　　如何選擇一項適宜自己的運(yùn)動呢？

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　　專家建議，首次選擇此項運(yùn)動后，如果出現(xiàn)疼痛，休息一天能緩解，說明運(yùn)動量過大，建議減小運(yùn)動量后，循序漸進(jìn);如果運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛幾日都無法緩解，則說明運(yùn)動項目選擇錯誤。除了聽從身體的召喚，選擇運(yùn)動項目的時候，最好可以根據(jù)不同年齡的運(yùn)動需求和體質(zhì)來選擇。專家建議，青少年是長個子的時期，可以多從事一些跳高的運(yùn)動，如籃球、排球等技巧性、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，刺激骨骺;人到中年，最好選擇以提高心肺功能和增強(qiáng)肌肉力量為主的運(yùn)動，如游泳、慢跑、瑜伽等持久性強(qiáng)的運(yùn)動;人老了，就不要刻意追求難度大和運(yùn)動量大的運(yùn)動，堅持安全第一的原則，所以散步是較適宜的運(yùn)動。

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　　著名射擊運(yùn)動員楊凌就是因為一次打羽毛球的過程中，跟腱意外斷裂，無緣參加奧運(yùn)會，錯失第三次獲得射擊冠軍的機(jī)會，抱憾終身！據(jù)統(tǒng)計，春季是跟腱斷裂的高發(fā)時段。春季運(yùn)動會、踏春出游等等戶外活動增多，但是很多人沒有運(yùn)動前熱身的習(xí)慣。專家提示，熱身的重要作用在于熱關(guān)節(jié)、拉肌肉、拉韌帶。正式運(yùn)動前，通過熱身讓身體進(jìn)入到微微發(fā)汗的狀態(tài)，可以減少運(yùn)動過程中的意外傷害。

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　　一旦發(fā)生了運(yùn)動損傷怎么辦？

　　李方祥主任長期給國家級運(yùn)動員治療各種運(yùn)動傷，針對這群特殊的運(yùn)動人群，他堅持能用康復(fù)鍛煉的方法就不手術(shù)開刀。這種康復(fù)鍛煉不僅適合運(yùn)動員，也可應(yīng)用到普通百姓身上。本期節(jié)目邀請到了他的一位病人——著名影視演員“功夫小子”吳京。一次超高難度的動作，讓吳京的膝關(guān)節(jié)半月板、十字交叉韌帶等多處軟組織、韌帶撕裂，在李院長的一系列康復(fù)動作幫助下，免除了手術(shù)之苦。

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