【byb.cn 大道至簡(jiǎn)】現(xiàn)代人，一身的病，總在尋找治病的方法，其實(shí)，很多病都是錯(cuò)誤的生活方式造成的，而解決的方法也很簡(jiǎn)單，就是改變錯(cuò)誤的生活方式，但是，很多人或?yàn)樯钏龋蛭蛐圆粔?，很難改變既有的生活方式，就這樣，在健康和錯(cuò)誤的生活方式中糾結(jié)著，比如肥胖的問(wèn)題。

　　在我的著作《有什么別有病》一書中，曾經(jīng)提及在2006年6－2007年10的一年的調(diào)理中，身體變化很大，體重從最高的89公斤，降到76公斤，而之所以有如此大的變化，一個(gè)很重要的原因是我?guī)缀趺刻於家诒贝笮@里快走1小時(shí)。

　　后來(lái)，工作變化了，壓力增加了，體重也在長(zhǎng)，如今，體重又增加到了83公斤附近，這究竟是怎么一回事呢？

　　仔細(xì)檢討了一下生活方式，發(fā)現(xiàn)有兩項(xiàng)工作沒(méi)做好，第一，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有堅(jiān)持;第二，吃的太多了。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)沒(méi)有堅(jiān)持，不是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間，也不是因?yàn)闆](méi)有場(chǎng)地，而是因?yàn)閹啄陙?lái)北京的空氣質(zhì)量太差了，霧霾天一個(gè)接著一個(gè)，想在室外做有氧運(yùn)動(dòng)，難上加難，不得已中止了徒步。

　　為了彌補(bǔ)徒步的缺失，我轉(zhuǎn)而改為游泳。但由于北大游泳館人太多，再加上時(shí)間不好安排過(guò)來(lái)，所以，游泳又中斷了。

　　直到去年11月，到崇禮置業(yè)后，又恢復(fù)了游泳。游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但是對(duì)減體重幫助不大，因?yàn)橛瓮暧緯?huì)很餓，一頓狂吃之后，又把消失的卡路里補(bǔ)回來(lái)了。

　　關(guān)于吃的太多的問(wèn)題，我有時(shí)真的很無(wú)語(yǔ)，因?yàn)槲业奈缚趯?shí)在是太好了。晚上在家吃飯時(shí)，老婆做了一桌菜，看著就有食欲，就想喝點(diǎn)酒，然后，看到每個(gè)菜碗里都剩點(diǎn)菜，覺(jué)得放冰箱里占地，結(jié)果全進(jìn)肚了。就這樣，總是晚上吃的很好很多，再加上在北京沒(méi)有地方運(yùn)動(dòng)消耗，體重就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)回來(lái)了，令我極度的郁悶。

　　本月20日，到崇禮后本想恢復(fù)游泳，可不巧游泳池壞了，怎么辦呢？只能徒步了。一周的時(shí)間，幾乎天天徒步爬山，同時(shí)，不管運(yùn)動(dòng)量多大，一天只吃兩頓飯，雖然晚上有點(diǎn)餓，但一直堅(jiān)持著。

　　幾天后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，體重在一天天的往下掉，大便也越來(lái)越好，成型、顏色金黃。最最重要的是，體力變的越來(lái)越好，最初兩天爬山還感覺(jué)有點(diǎn)累和喘，出汗量也很大，到后來(lái)，一天走18公里的山路，大約4個(gè)小時(shí)不停地走，第二天居然腿和腳都沒(méi)痛，還可以繼續(xù)爬山。

　　通過(guò)這一周的徒步，我有一個(gè)發(fā)現(xiàn)，就是徒步對(duì)減肥效果最好，當(dāng)然減少食物的攝入也很重要。控制進(jìn)，加大出，體重自然會(huì)往下掉?，F(xiàn)在一天不運(yùn)動(dòng)，身上都有點(diǎn)難受，并且，沒(méi)有了那么多美食的誘惑，一天兩頓飯居然也能接受了。

　　早餐：一個(gè)豬肉白菜大包子+雞蛋+350毫升鮮牛奶
　　午餐+晚餐：面條、餃子、蓋飯

　　晚上再吃一個(gè)柿子或其他水果

　　徒步時(shí)，有幾點(diǎn)需要注意：

　　第一，控制好運(yùn)動(dòng)量

　　以出微汗為宜，千萬(wàn)不要出大汗。什么叫出大汗？就是額頭、前胸后背都流汗了，這就是大汗，衣服濕透了，就是大汗。汗在外為汗，在內(nèi)為血，出大汗，等于是傷了氣血了，津液的大量損耗，會(huì)造成陰虛。事無(wú)美惡，過(guò)則來(lái)災(zāi)。當(dāng)然，如果你連汗都沒(méi)有出，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，也沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。正常情況下，如果是平道，1小時(shí)走6公里為宜，每個(gè)人可根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)調(diào)整。一開始可能達(dá)不到這個(gè)要求，可以逐步加量。

　　第二，一定要選空氣好的地方

　　千萬(wàn)不要在健身房的跑步機(jī)上徒步，一定要選空氣好，植被茂盛的地方。徒步爬山，又稱洗肺，是有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)吸進(jìn)大量的新鮮空氣，加大血液循環(huán)，提高血氧含量，替換血液中的毒素，排出體內(nèi)的廢氣和廢液，以達(dá)到排毒的功效。而健身房，無(wú)法給我們提供這樣的新鮮空氣，別人排出的廢氣，被你吸進(jìn)去了，非旦不能達(dá)到洗肺養(yǎng)生的目的，反而有害健康。

　　第三，徒步時(shí)，腦子也要放松下來(lái)

　　我在崇禮徒步時(shí)，邊走邊欣賞美景，看到好的，就停下來(lái)拍照，既是為了拍照，又可短暫的休息，腦子徹底的放松下來(lái)。很多人在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)，你不信，他腦子多半還是想工作呢！這種僅僅為了出汗式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是無(wú)益的。

　　大家還記得2009年媒體報(bào)道武漢暴走媽媽陳玉蓉的故事嗎？她為了救兒子，給兒子做肝移植，每天堅(jiān)持暴走10公里，七個(gè)月的時(shí)間，楞是把重度脂肪肝走沒(méi)了，成功地進(jìn)行了肝移植。所以，那些三高的人，那些有脂肪肝的人，找一個(gè)環(huán)境好的地方，努力暴走吧。健康的生活方式，就是在這種暴走中一步一步建立起來(lái)的。

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