【byb.cn 】（來源：生命時報）過了35歲，男性體內(nèi)最重要的雄激素———睪酮會開始下降，進(jìn)而容易引起性欲下降、勃起障礙、情緒低落等問題。補(bǔ)充睪酮素可以改善男性一些常見性問題。不過，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。近日，美國MSN網(wǎng)站就請專家評選出了能提升睪酮水平的“壯陽”食物。

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜被譽(yù)為大自然的良藥，富含礦物質(zhì)硼，這種物質(zhì)能提升體內(nèi)睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，增大勃起的硬度。

　　2.卷心菜

　　卷心菜富含維生素和礦物質(zhì)，還含有一種能降低雌激素水平的物質(zhì)，從而使睪酮素更好發(fā)揮功效。

　　3.蘆筍

　　蘆筍是一種已知催情蔬菜，含有葉酸、鉀和維生素E，這些都對睪酮生成起到關(guān)鍵作用。

　　4.大蒜

　　大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平，轉(zhuǎn)而對睪酮發(fā)揮功效起到促進(jìn)作用。生吃大蒜效果最佳。

　　5.蛋類

蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質(zhì)等，都對生成睪酮素至關(guān)重要。

　　6.香蕉

　　香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睪酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

　　7.西瓜

　　德州農(nóng)工大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西瓜含有瓜氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為精氨酸，從而促進(jìn)血液流動，使這一美味水果成為“偉哥”的天然替代品。

　　8.人參

　　韓國蔚山大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，高麗紅參對60%的勃起障礙患者有改善效果。

　　9.杏仁

　　只需一把杏仁就能提升男女的性沖動，這是因為杏仁富含鋅，既可以提升睪酮素水平，又能提升性欲。

　　10.牡蠣

　　鋅對于生成睪酮素至關(guān)重要，而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣，那么奶酪，尤其是瑞士產(chǎn)的乳清奶酪，也是鋅的很好來源。

　　11.燕麥片

　　燕麥片熱量充足，而且富含鋅和左旋精氨酸，以及豐富的維生素B，有益于對提升性表現(xiàn)。

　　12.柑橘類水果

　　除了能降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平，柑橘類水果含有維生素A。維生素A是生成睪酮素不可或缺的，而且能降低雌激素水平，從而使雄性激素更好發(fā)揮作用。

　　13.菠菜

　　這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平，而且富含鎂、維生素C和維生素E，這些都是生成睪酮素所必需的。

　　14.葡萄

　　香港大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一串紫葡萄能提升睪酮素水平，增強(qiáng)精子的活動性，使精子更強(qiáng)壯。

　　15.野生三文魚

　　野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸，這些都對睪酮素生成十分必要，而且奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚能降低性激素結(jié)合球蛋白的水平。性激素結(jié)合球蛋白是會抑制睪酮素發(fā)揮作用的一種物質(zhì)。

　　16.鱷梨

　　美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，單不飽和性脂肪攝取量高的男性，體內(nèi)睪酮素水平高。鱷梨、堅果和植物油等都含有單不飽和性脂肪。

　　17.金槍魚

　　奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D提升睪酮素水平的效果非常明顯。維生素D對保持精子質(zhì)量、數(shù)量非常關(guān)鍵，如果太陽曬得不夠的話，飲食中就該多添加金槍魚和蛋類。

　　18.石榴

　　發(fā)表在《陽痿研究雜志》上一份論文稱，陽痿男人每天喝一杯石榴汁，47%的人癥狀可得到改善。▲（生命時報特約記者 李悅康）