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　　醫(yī)學(xué)上的健康是指的是人在生理上、社會上、心理上都保持健美、完美的狀態(tài)。有別于“亞健康”與“疾病”。

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　　人是生活在大自然里的人，大自然按照一年四季、一天十二時辰變遷的規(guī)律在不停變化的，如果人一時沒有適應(yīng)，也有可能進入“亞健康”狀態(tài)或者“疾病”狀態(tài)，也就是生病了。中醫(yī)認為，人體健康、生病，都是和天時地利聯(lián)系在一起的，也就是和大自然是相聯(lián)系的。不同的季節(jié)，不同的時辰，都會對健康、疾病造成影響，醫(yī)生治病要考慮天時地利，病人看病也要順應(yīng)天時地利，才能達到最好的效果，比如說針灸扎針，什么時辰扎什么穴位，怎么扎，都是有時間的講究，才會出現(xiàn)最好的治療效果。

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　　雷老說道：遵循自然規(guī)律，即古人云：“順天則生，逆天則亡”的說法，熟習(xí)五運六氣，子午流注……是做好一位中醫(yī)師必備條件。不僅是中醫(yī)師，我們普通人順應(yīng)天時，才能將養(yǎng)生保健的作用發(fā)揮到極致，最簡單的一個道理，就好像現(xiàn)在冬季了，天氣變冷了，大家也都穿上了長袖冬衣，這就是順天而生，順應(yīng)天氣變化。”

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　　雷正科主任指出，天冷了穿上長袖冬衣保暖，這就是“治未病”的做法。中醫(yī)“治未病”就是指預(yù)防還沒有發(fā)生或者即將發(fā)生的疾病。

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　　中醫(yī)古籍還有提到：“未病時扶正為主”“已發(fā)時攻邪為主”，意思就是“治未病”要以加強人體正氣，加強人體抵抗力的方法為主;對已經(jīng)發(fā)生的疾病，要以祛除體內(nèi)的病邪為主。而古人常常根據(jù)十二時辰人體生物鐘現(xiàn)象、經(jīng)絡(luò)與疾病之間的變化，來安排自己的作息、活動時間來達到“治未病”的養(yǎng)生效果。具體內(nèi)容如下：

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　　·早晨5-7點(卯時)，是肺經(jīng)大腸蠕動最旺盛時段，早晨7點起床后，養(yǎng)成排大便的習(xí)慣。陳年累月幾十年的便秘，如果養(yǎng)成了7點排便的習(xí)慣，有很好的養(yǎng)生作用。為什么肺經(jīng)和大腸會扯在一起呢?因為中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”。最好的一個例子可以說明，大家會有這樣的體會：咳嗽厲害的時候，大便常常都是干的、硬的。這就是因為肺方面的疾病情況，和大腸活動的情況是有很大關(guān)系的，所以咳嗽的人，80%大便都是干硬的，這時候通通便，還能幫助咳嗽情況的好轉(zhuǎn)。

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　　·早晨7-9點(辰時)，是胃經(jīng)最活躍的時間，應(yīng)該吃早飯。

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　　·上午9點-11點(巳時)，是脾經(jīng)最活躍的時間，多喝水，以助消化。

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　　·中午11-1點(午時)外界陰陽最不平衡的時候，此時人容易困倦，應(yīng)該順應(yīng)時辰好好休息。遵循自然規(guī)律，在休息中自然放松，身體得以復(fù)原。不可忽視中午的小憩!睡個15-20分鐘，可以很好的改善氣血運行

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　　·中午1-3點(未時)是小腸吸收最好的時間，午餐易在下午1點前吃完。(心與小腸相表里)

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　　·下午3-5點(申時)是膀胱經(jīng)活躍的時間，要喝水補充體液，效果明顯。人體百分之六十是水分，補充水分是很重要的，

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　　·下午5-7點(酉時)，是足少陰腎經(jīng)活躍的時間。

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　　·晚7-9點(戌時)，此時為心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間，是按摩和放松的最好時間，此時可以邊看電視邊按摩3個保健穴位：內(nèi)關(guān)穴、合谷穴和足三里穴，每次按一刻鐘(15分鐘)就可以了。

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　　1、內(nèi)關(guān)穴除了保健作用，還有主治暈船暈車、心慌、失眠健忘、惡心嘔吐的作用。

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　　內(nèi)關(guān)穴定位：內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)的穴位。位于前臂正中，腕關(guān)節(jié)上2寸(三個手指并攏的寬度)，在兩條筋之間。

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　　內(nèi)關(guān)穴位圖以及按壓方式

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　　2、合谷穴主治頭痛、牙痛等上焦有熱的病癥，都可以通過按壓合谷穴來改善。

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　　合谷穴定位：屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位。簡易取穴法：拇指、食指合攏，在肌肉的最高處取穴或拇指、食指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇指下壓處取穴。

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　　合谷穴位圖

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　　3、足三里主治下肢麻痹、脾胃虛寒、女性月經(jīng)不調(diào)，兒童厭食癥，都可以通過按壓足三里穴來收效。足三里穴定位：屬于足陽明胃經(jīng)穴位。位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

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　　足三里穴位圖

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　　·晚9-11點(亥時)是三焦經(jīng)絡(luò)運作時間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時間，一般此時開始就有睡意了。此時宜入睡。

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　　·晚11-凌晨1點(子時)，膽經(jīng)運作時間。

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　　·凌晨1-3點(丑時)是肝經(jīng)運作時間，肝膽是人體重要排毒器和免疫器官，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關(guān)鍵在這個時辰內(nèi)肝膽共同完成。

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　　　現(xiàn)場聽眾練習(xí)尋找穴位

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　　　睡眠——中醫(yī)認為肝藏血，夜臥血藏于肝，因此在肝經(jīng)運作的時候，應(yīng)該保持充足的睡眠，以備次日精力充沛;結(jié)合晚9-11點(亥時)人體內(nèi)分泌活躍時間，晚上11點至次日凌晨3點是人體休息的黃金時間。所以綜上所述的時辰規(guī)律，最佳入睡時間應(yīng)為：晚10點入睡——早上6點起床。

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　　運動飲食常識——鍛煉宜出微汗即可，不宜強力激烈運動，再好的東西都不宜吃多，例如阿膠、龜苓膏、黑芝麻、核桃肉、大棗等，都應(yīng)該是每日適量、長期吃才最好。另外吃飯宜吃八成飽，不增加胃的負擔(dān)。雷老開玩笑的說道：胃是人體最辛苦的器官，一年四季沒休息過，一日三餐不停工作，吃得太飽則會加重胃的負擔(dān)，不利于養(yǎng)生。對于糖尿病患者，在飲食方面的注意可以總結(jié)為兩句話“管住嘴，活動腿”。就是要控制飲食和保證運動，另外糖尿病人的最佳食品是豆制品：豆腐、豆?jié){等都可以吃一些。

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　　雷老還提醒說：當(dāng)下是冬季，冬季飲食保健可以適當(dāng)服用復(fù)方阿膠漿、大紅棗等。大紅棗有補氣功效，每天看電視的時候吃2-3顆，不必一次吃太多，細嚼慢咽，長期堅持，是有很好的保健效果的。

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　　另外提到人的津液，雷老說道：痰和口水是不一樣的，中醫(yī)認為，痰是要吐的，而口水是津液，勝過“人參果”，是不能吐的，相反，吞口水是對人體有養(yǎng)生保健效果的。大家可以常常按照以下做法實現(xiàn)“閉上嘴，舌頭頂住上顎，不到5分鐘就會有口水分泌出來，這時候不要吐掉，可以吞下，有養(yǎng)生保健作用?！?/p>

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　　以上就是十二時辰與健康的全部內(nèi)容。在講解完《十二時辰與健康》后接著的半個多小時時間里，是雷老和聽課市民之間的互動環(huán)節(jié)，聽課的市民提出問題，雷老一個一個的解答，場面熱鬧，氣氛活躍。

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　　互動環(huán)節(jié)結(jié)束后，雷老再次走上講臺，講解了關(guān)于日常養(yǎng)生保健方面的一些誤區(qū)和注意事項：　

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