讓事實(shí)說話:減肥周年成果報(bào)告
【byb.cn XJ】很多朋友都問,最近徐老師怎么沒啥動靜了?刮痧班怎么不辦了呢?哈哈,其實(shí),最近我一直在集中精力在研究綠色減肥方法,當(dāng)然要先在自己身上做試驗(yàn)啊,現(xiàn)在給大家公布一下成果。
★減肥報(bào)告:
自2015年4月22日起,開始了我的減肥計(jì)劃。到2016年4月21日,為期一年:
體重從83公斤,穩(wěn)定在71公斤左右(最低至69.5公斤);
腰圍從100厘米,穩(wěn)定在81厘米;
BMI指數(shù)穩(wěn)定在22.9
這個(gè)成績還算是不錯(cuò),重要的是,我的方法是純綠色的,沒吃任何的藥物、保健品,只是正常的飲食、運(yùn)動,當(dāng)然還離不開經(jīng)絡(luò)按摩。
★過程安排:
這個(gè)減肥過程主要分為兩個(gè)階段,2015年,主要是減脂瘦身,2016年是增脂塑形,目前開始的是第二階段,爭取到今年雪季來臨時(shí),能有一身漂亮的肌肉。
第一階段的報(bào)告,已經(jīng)在2016年2月3日公布了:“287天BYB綠色減肥報(bào)告”(http://streetlaughs.com/doc_11313-1.aspx),大家可以點(diǎn)擊這個(gè)鏈接閱讀。
第二階段為增肌塑形階段,是從3.16日開始的,下面是這一階段的初步成果報(bào)告:
★增肌訓(xùn)練
從2016年3月16日起-4月21日,力量訓(xùn)練成果:
杠 鈴:26次,從上舉10*3,過度到20*3;曲臂30*3,過度到50*3
臂力器:26次,從上、下各30*3,過度到各50*3
握力器:26次,從左右手各50*3,過度到各100*6
俯臥撐:25次,從8*3,過度到40*3
仰臥起:13次,從平地10*2,過度到板上10*3
小燕飛:14次,從平地10*2,過度到板上30*3
平板撐:06次,從1分半,過度到2分31秒
★增肌成果
目前的增肌訓(xùn)練為隔天一次,每次運(yùn)動時(shí)間約2小時(shí)。從晚上6:30-8:30。訓(xùn)練內(nèi)容包括了握力器、臂力器、啞鈴、俯臥撐、仰臥起、小燕飛、平板。
2016年以來的體重變化趨勢圖
平板支撐,4月26日成績3分11秒
通過這一個(gè)多月的增肌訓(xùn)練,我感覺,第一階段的減肥還是很重要的,它是減肥的基礎(chǔ),使得我的經(jīng)絡(luò)基本上都通了,因此現(xiàn)在每次2小時(shí)的運(yùn)動量,每個(gè)項(xiàng)目都做到力竭,但除了感覺缺氧那種累以外,次日并無肌肉酸痛的情況出現(xiàn),說明肌肉對乳酸的代謝情況良好。我計(jì)劃到今年雪季開始前,練出比較完美的肌肉線條,從而最終完成為期2年的減肥大計(jì),從此以后,只需要保持就行了。
什么叫減肥成功?
通常情況下,2年內(nèi)體重、免疫系統(tǒng)都能保持在正常的水平,才可稱為減肥成功,而99%的人都減肥失敗了。
單純依靠節(jié)食進(jìn)行的減肥,是不可持續(xù)的,最終會導(dǎo)致免疫力大幅度下降,最明顯的例子就是容易感冒,而我都不記得上一次感冒是在什么時(shí)間了。
目前的肌肉力量,與我20多歲時(shí)相當(dāng),我相信用不了多久就能達(dá)到有生以來的最佳水平。
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)!減肥是一種生活方式的改變,絕對不是一蹴而就的事。
一個(gè)好的身體,是很貴很貴的,是需要你花大量的時(shí)間去打理的。年齡越大的人,由于代謝減慢,減肥就更不容易,所花費(fèi)的時(shí)間就越多。
那些媒體上、網(wǎng)絡(luò)上吹噓的快速減肥宣傳,最終只能成為過往的煙云!
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