數(shù)九寒天的午睡要領(lǐng)
冬季午睡能緩解疲勞,補充陽氣。午睡時,正值心經(jīng)當(dāng)令,能夠保護(hù)心臟功能,休養(yǎng)心血。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科陳陸泉博士提醒,冬至以后開始“數(shù)九”,天氣越發(fā)寒冷,數(shù)九天午睡要長點兒“心”。
數(shù)九天午睡要因地制宜
對于冬季同樣容易出現(xiàn)濕冷天氣的江淮流域居民,除了保暖防護(hù)之外,服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的一環(huán)。而對于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民,比如海南、廣東一帶,由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳耍梭w適應(yīng)快,除了以上防護(hù)措施之外,還可適當(dāng)?shù)匮娱L午睡時間。
俗語講“大寒小寒,冷成冰團(tuán)”,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發(fā)脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過午飯之后,盡量在陽光下進(jìn)行10~20分鐘節(jié)奏較慢的散步遛彎,先疏解飯后的飽腹感,促進(jìn)消化,給胃提供一點休息的時間。
很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。陳陸泉解釋,剛吃過午飯,胃里面充滿了食物,消化系統(tǒng)在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變,對人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。與此同時,午睡的質(zhì)量也會受到影響。
睡時,若伏案午睡墊得高些
伏案午睡隱患極大,尤其是數(shù)九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無法舒展,導(dǎo)致血液循環(huán)更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會令身體多處神經(jīng)受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥于椅子上,如果條件不允許,則要盡量將頭部墊高,趴在松軟的枕頭和墊子上進(jìn)行午休。
睡后,不忘刺激頸腰部大穴
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