【byb.cn 】（來源：生命時報）讓你快速衰老的十大生活習(xí)慣

　　1．熬夜

　　美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)中心睡眠醫(yī)學(xué)專家艾倫·托菲格博士表示，熬夜會導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營養(yǎng)吸收。

　　2．愛糾結(jié)

　　愛糾結(jié)的人很難走出過去的陰影，導(dǎo)致早衰數(shù)年。多項研究表明，寬恕與身體健康之間關(guān)聯(lián)密切。美國《行為醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺少寬恕愛糾結(jié)，會增加壓力激素，升高皮質(zhì)醇水平?？顾ダ蠈＜艺材莞ァぬm達(dá)博士表示，皮質(zhì)醇過高會導(dǎo)致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病風(fēng)險。

　　3．很少喝水

　　抗衰老專家古德森博士表示，每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

　　4．愛吃甜食

　　蘭達(dá)博士表示，甜食吃多了皺紋也會增多。過多的糖會導(dǎo)致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會增加糖尿病危險，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會導(dǎo)致血糖升高的自然甜味劑。

　　5．揉眼睛

　　美國紐約市皮膚病學(xué)專家丹尼斯·格羅斯博士表示，眼部皮膚最容易產(chǎn)生皺紋和紋線。經(jīng)常摩擦眼睛容 易破壞眼部皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而加速眼部皮膚衰老。當(dāng)眼部需要休息或感覺疲勞的時候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另 外，涂抹含維生素K和D的護(hù)膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護(hù)眼功效。

　　6. 吸煙

　　吸煙與壽命之間的關(guān)聯(lián)性已經(jīng)過多項研究證實。吸煙會導(dǎo)致破壞人體健康的自由基增多，增加癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥及早亡危險。戒煙越早，越有益長壽?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，35歲時戒煙可多活8年，65歲時戒煙可增壽2~4年。

　　7．過量飲酒

　　2013年1月《酒精中毒：臨床與實驗研究》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，過量飲酒會導(dǎo)致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病危險大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協(xié)會建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。

　　8．反復(fù)節(jié)食減肥

　　2012年《老年醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)節(jié)食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風(fēng) 險，進(jìn)而加速衰老進(jìn)程。專家表示，保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應(yīng)保持1年時間。短時間大幅減重還會導(dǎo)致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝， 傷害心臟。減重太多還會導(dǎo)致面容憔悴，未老先衰。

　　9．趴著睡覺

　　格羅斯博士表示，趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質(zhì)枕頭的摩擦加大，還會導(dǎo)致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質(zhì)枕頭更小。

　　10．不注意減壓

　　2011年《衰老研究雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，處于高壓力生活方式中的男性，早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統(tǒng)疾病等多種疾病風(fēng)險。太多的壓力、焦慮和擔(dān)憂會增加額頭皺紋，導(dǎo)致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應(yīng)該學(xué)會通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。