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　　鍛煉是健康第一要素，沒有足夠的鍛煉就無(wú)法保證健康。對(duì)所有人來(lái)說肌肉萎縮是健康大敵。王隴德院士、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士袁守隆都表示，老年人應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛煉。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)最新一期保健指南，第一次提出，65歲以上的老年人每周做2次8至10種的力量鍛煉。王隴德院士指出，簡(jiǎn)便易行的辦法是拿兩個(gè)礦泉水瓶子，在家里可邊看電視邊做，平舉、側(cè)舉、上舉等。另外，袁守隆還指出平衡訓(xùn)練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然后在不平的地上練習(xí)，也可打太極拳等。肌肉多慢性病少。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。

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