?

　　營養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鈣

?

　　這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

?

　　食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

?

　　營養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充膳食纖維

?

　　這個時期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

?

　　食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

?

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。

?

　　食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

?