【byb.cn】?中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時(shí)間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

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　　亥時(shí)（晚9—11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令。

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　　對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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　　子時(shí)（子夜11—凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。

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　　這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

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　　丑時(shí)（凌晨1時(shí)—3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。

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　　靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

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　　寅時(shí)（凌晨3—5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。

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　　按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

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　　卯時(shí)（早晨5—7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。

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　　早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

　　

　　辰時(shí)（上午7—9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令。

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　　活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

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　　巳時(shí)（上午9—11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。

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　　開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

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　　午時(shí)（上午11—午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。

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　　飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。

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　　未時(shí)（午后1—3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。

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　　午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。

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　　申時(shí)（午后3—5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。

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　　這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

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　　酉時(shí)（午后5—7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。

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　　這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

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　　戌時(shí)（晚7—9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。

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　　準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

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　　總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。（轉(zhuǎn)載）