【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）日常生活中，我們總會(huì)聽到一些健身的專業(yè)詞匯，如有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)有很多人可能搞不清楚，有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么？哪些運(yùn)動(dòng)才算有氧運(yùn)動(dòng)？

　　通俗點(diǎn)講，有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣與需求相等達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。最典型的有氧運(yùn)動(dòng)就是時(shí)間較長(zhǎng)、中等或中上的程度、富韻律性且動(dòng)用了全身大多肌肉的運(yùn)動(dòng)。換言之，只要你能堅(jiān)持一段時(shí)間還不會(huì)疲憊的運(yùn)動(dòng)都可算有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、太極拳、瑜伽、跳繩等。

       為了增強(qiáng)免疫力，怎樣的有氧運(yùn)動(dòng)才有效？請(qǐng)大家參考下面四點(diǎn)要求。
       1.每周5天、每天做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘（中等強(qiáng)度指心率在最高心率的50%~70%之間的運(yùn)動(dòng);最高心率可用“220-年齡”來簡(jiǎn)單預(yù)測(cè);另一個(gè)簡(jiǎn)單方法是運(yùn)動(dòng)時(shí)開始有點(diǎn)上氣不接下氣，但還能講話）。
       2.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要有微微發(fā)喘的感覺和出點(diǎn)汗。
       3.最好在早上進(jìn)行，且早晨空腹燃脂效果更好。
       4.可以和強(qiáng)調(diào)呼吸的中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)如太極拳和健身氣功結(jié)合起來。

       除了增強(qiáng)免疫力，有氧運(yùn)動(dòng)還有以下好處：
       ①長(zhǎng)壽。研究表明，每周5天、每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可增壽6年;經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)生活自理能力7年。
       ②放松心態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)能減小患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低因工作和生活帶來的種種壓力。
       ③強(qiáng)健心臟。強(qiáng)健的心臟能有力地把血液輸送到身體各個(gè)部位。無論做任何有氧運(yùn)動(dòng)，做到一定程度后，都會(huì)感到疲勞。但只要堅(jiān)持不懈，抗疲勞能力和耐力都會(huì)得到很大增強(qiáng)，同時(shí)，鍛煉者的毅力也會(huì)相應(yīng)得到提高。
       ④減緩和改善慢性病癥狀。已有慢性病的人，如高血壓、高血糖和高血脂，適度有氧運(yùn)動(dòng)可起到康復(fù)和改善作用。大量研究證明有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加“好膽固醇”（HDL），減低“壞膽固醇”（LDL）。當(dāng)膽固醇得到改善后，血管就變得暢通無阻。
       ⑤減肥。肥胖癥和多種不良的現(xiàn)代生活方式息息相關(guān)，而有氧運(yùn)動(dòng)＋科學(xué)飲食是保持健康體重和減肥的最佳方式。
       ⑥預(yù)防感冒、流感等常見病。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人類免疫系統(tǒng)的抗病能力。中國(guó)老話說：“飯后走百步，活到99”;現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)主張：“日行萬步，不上藥鋪”。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能降低心血管病、高血壓、中風(fēng)、肥胖癥、糖尿病、代謝綜合癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松和一些癌癥的患病率，高達(dá)58%。國(guó)外最新研究發(fā)現(xiàn)，中年有氧能力可直接預(yù)測(cè)老年時(shí)的健康和醫(yī)療費(fèi)用：有氧能力高的人群22年以后的醫(yī)療費(fèi)用要比有氧能力低的人群少40%。