【byb.cn 】（來源：生命時報）“兩人一起吃的是飯，一個人吃的是飼料?！边@是2013年播出的一部劇集中的臺詞，主要表達了主人公一個人吃飯時，心理上的孤寂和頹唐。實際上，獨自吃飯可能帶來的問題遠不止如此。不久前，北美更年期學(xué)會雜志《更年期》上刊載一項研究發(fā)現(xiàn)，單獨進食可能會增加老年女性患上心臟病的風(fēng)險。

　　受訪專家：

　　□中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授  蔣卓勤  

　　□中國營養(yǎng)學(xué)會健康管理分會主任委員、湖北省健康管理學(xué)會會長  唐世琪

　　本報記者  張  芳

　　獨自吃飯越來越普遍

　　韓國加圖立大學(xué)、蔚山大學(xué)和世明大學(xué)聯(lián)合進行的新研究認為，近年來的社會變化，使得獨自吃飯的人比以往任何時候都多。首先是單身家庭數(shù)量在增加，包括年輕人結(jié)婚越來越晚，老年人因晚年喪偶而獨居的越來越多，由此催生了繁榮的單身經(jīng)濟;其次是2020年新冠疫情以來，為防控疫情采取的“社交隔離”政策，進一步影響了與他人一起進餐的頻率。而且，這一趨勢在許多國家都存在。

　　在老齡化率超過28%的日本，《2019財年老齡化社會年度報告》顯示，過去40年中，獨居老年人的比例從男性的4.3%增加到15.5%，女性從11.2%增加到22.4%。日本農(nóng)林水產(chǎn)省2017財年的一份白皮書就曾預(yù)測，這種人口變化趨勢，可能會導(dǎo)致老年人獨自用餐的比例增加。

　　加拿大的獨居人數(shù)也在持續(xù)增長。加拿大統(tǒng)計局2019年公布的一份報告顯示，自1981年以來，加拿大人獨居的人數(shù)從170萬上升到了2016年的近400萬，占全國總?cè)丝诘谋壤矎?%上升到14%，單人居住的住宅正成為最常見的家庭配置。

　　2019年，英國《衛(wèi)報》同樣發(fā)表過一篇探討?yīng)氉猿燥埇F(xiàn)象愈加普遍的綜述性文章。一份涉及8000余人的“幸福指數(shù)”調(diào)查報告顯示，差不多1/3的英國成年人“大部分時間或所有時間”都在獨自吃飯;另一項針對2000名16歲及以上英國人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/3的人“經(jīng)常獨自吃飯”，在倫敦，這一數(shù)字接近50%。正是由于獨自吃飯人數(shù)不斷增多，樂購（Tesco）于2018年宣布，超市將儲備400多種單人份食物，包括漢堡、牛排和蔬菜等。

　　在我國，單身經(jīng)濟也悄然興起。民政部2021年4月公布的數(shù)據(jù)顯示，2018年中國的單身成年人口高達2.4億人，其中有超過7700萬成年人是獨居狀態(tài)，預(yù)計到2021年，這一數(shù)字會接近1億。根據(jù)第七次全國人口普查數(shù)據(jù)，老齡化、少子化、不婚化三大趨勢加速到來。與此“配套”的是，外賣餐單推出了“小份單人餐”，普通餐館也開始考慮一個人吃飯的情況，會設(shè)置“一人食”選項。比如，香港常見的連鎖快餐店大家樂、美心、大快活都有一人食小邊爐（類似小火鍋），內(nèi)地開設(shè)的呷哺呷哺也是典型的可供單人吃火鍋的餐館。

　　《生命時報》在網(wǎng)上所做的300人小型調(diào)查，同樣從一個側(cè)面反映出獨自吃飯現(xiàn)象的普遍性：選擇“每周獨自吃飯超過10次”的人數(shù)約占35.5%;每周獨自吃飯5~10次的，占比30.8%， 每周獨自吃飯少于2次的僅占18.7%。

　　有時孤獨，有時享受

　　獨自生活的單身成年人、日程安排沖突的家庭成員、很少接觸外人的孤寡老人……他們選擇一個人吃飯的原因或許不同，但不能否認的是，獨自吃飯已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的一個顯著特征，反映出人們生活方式和生活態(tài)度的改變。一個人吃飯，有時候是被動不得已，比如獨居生活無人陪伴;但對年輕人來說，有時也是一種主動選擇。

　　一人餐選擇變多了。日本獨協(xié)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在2020年6月發(fā)表論文，具體分析了老年人獨自吃飯頻率增加的原因。其中，除了家庭結(jié)構(gòu)變化導(dǎo)致老人獨居外，還有單人進餐便利性的增加。比如，他們很容易在附近商店買到一份半成品，只需簡單處理就能食用。一名年近80歲的老人在接受調(diào)查時直言：“當(dāng)我回到家時，我不想做飯。我會吃家里現(xiàn)成的食物，比如冷凍餃子或類似東西，能用10~15 分鐘煮熟的就行。晚餐我還會吃一些面條，或者在附近買個小披薩餅?！?strong>在我國，一個人吃飯的便利性體現(xiàn)在豐富的外賣選擇上，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某外賣平臺上，65%的訂單來自單身客戶。

　　工作太忙節(jié)省時間。獨立市場研究咨詢公司英敏特的全球食品和飲料分析師愛德華·卑爾根認為，單人用餐興起的一個原因是現(xiàn)代人的進餐時間越來越緊張。以英國為例，消費者花在用餐上的時間逐年減少。特別是年輕人，他們工作忙碌，午休時間較短，不得不將正餐變成辦公工位前的一頓簡餐，甚至是以零食代餐。

　　享受自我時光。英國《衛(wèi)報》的采訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常自己吃飯的人中，2/3認為獨自吃飯是在享受美好時光。他們享受食物，但不會被廚房“奴役”，吃飯時還可以使用手機與其他人交流，或是觀看自己喜歡的視頻。而在國內(nèi)的某論壇上，有網(wǎng)友這樣形容一個人吃飯的感受：“有時候孤獨，有時候享受。因為獨自吃飯時，不用考慮他人的口味，去哪兒吃、吃什么、吃多少，全都自己做主，只照顧好自己的情緒就好，有種‘自得其樂’的愜意?！?

　　獨自吃飯的危害被低估

　　不管是因為不得已獨自吃飯，還是主動選擇獨自吃飯的人，他們都嚴重忽略了吃飯伙伴的重要性。中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授蔣卓勤說，獨自吃飯給身體帶來的損害，可能比人們想象的更大。

　　增加心血管病風(fēng)險。韓國針對65歲以上更年期女性進行的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獨自進餐的人，患上心絞痛的風(fēng)險是不經(jīng)常單獨吃飯者的2.58 倍。分析認為，這可能是因為單獨進餐時，人們往往吃得更快更多，導(dǎo)致體重指數(shù)、腰圍、血壓及血脂水平升高，進而增加代謝綜合征和心血管疾病的風(fēng)險。

　　誘發(fā)代謝綜合征。2017年一項發(fā)表在《肥胖研究與臨床實踐》雜志上的韓國研究顯示，單獨吃飯會增加代謝綜合征的患病風(fēng)險，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，增加肥胖風(fēng)險。其中，每天至少2次單獨吃飯的男性，比喜歡和別人一起吃飯的人患代謝綜合征的風(fēng)險高出64%，肥胖風(fēng)險增加45%;而常單獨吃飯的女性，患代謝綜合征的風(fēng)險比喜歡與別人一起吃飯者高出29%。

　　造成營養(yǎng)不良。劍橋大學(xué)飲食與活動研究中心在對2.5萬名40歲以上成年人，進行了自1993年以來的飲食和健康狀況調(diào)查后發(fā)現(xiàn)， 50 歲以上單身者每天會少吃 2.3 份蔬菜類產(chǎn)品，但如果這些單身者與其他人住在一起，他們吃的蔬菜種類則沒有明顯減少。2021年3月，瑞典烏普薩拉大學(xué)在《國際環(huán)境研究和公共健康》期刊上發(fā)表的老年社區(qū)研究也顯示，單獨吃飯是造成老人營養(yǎng)不良的風(fēng)險因素之一。

　　導(dǎo)致抑郁情緒。2012年，日本研究者針對國內(nèi)老齡化最嚴重的土佐鎮(zhèn)居民進行了獨自用餐調(diào)查，結(jié)果發(fā)表在《營養(yǎng)健康與衰老期刊》上。按照抑郁癥量表評估，單獨進食者出現(xiàn)了顯著抑郁問題;獨自吃飯的人主觀健康感、主觀幸福感得分更低。

　　蔣卓勤說，獨自吃飯帶來的不良影響主要源于幾種不健康的飲食方式。比如，他們可能因為時間緊張吃得過快，使消化受到影響;或因為一直盯著屏幕看視頻而吃得過慢、過多;點外賣或在外就餐時，因吃得太油導(dǎo)致腹部脂肪堆積;若是一個人做飯，也可能因為吃不了太多東西，食材種類少、飲食質(zhì)量差，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。換句話說，獨自吃飯，對不同的人會造成不同的影響，有人會超重肥胖，有人則可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，無論哪種情況都是對健康的嚴重損害。

　　找個“飯友”吃得更香

　　中國營養(yǎng)學(xué)會健康管理分會主任委員、湖北省健康管理學(xué)會會長唐世琪認為，盡管獨居人士較難避免一個人吃飯的情況，但是否能夠吃得健康，與主動選擇關(guān)系更大。比如，抓住每一次可以與人進餐的機會;獨自吃飯時，選擇營養(yǎng)合理的搭配，降低食物多樣性攝入不足等問題。兩位專家建議，至少可以從以下方面去努力改善。

　　在外用餐找個“飯友”。雖然獨自吃飯有著更多自由，但到目前為止，集體用餐仍是一種人類普遍的儀式，用來滿足我們與他人聯(lián)系的基本需求。比如，很多人喜歡一邊獨自吃著東西，一邊觀看網(wǎng)絡(luò)吃播，這其實就是我們渴望陪伴的一種表現(xiàn)。但無論網(wǎng)上多少人陪你吃飯，都不如真正找個“飯友”，面對面吃飯交流，有助于放松心情、增強幸福感。點餐時，每個人不同的喜好，還能形成互補，增加食物多樣性。所以，不妨給自己找個飯友，結(jié)伴而食，獨居年輕人可以找?guī)讉€同事，老年人則可以多融入社區(qū)，邀上幾個老友一起，或到搭伙做飯或外出就餐。

　　在家吃飯多做“雜食”。很多情況下，人們免不了要自己吃飯，此時就要做出更健康的食物選擇。首先是盡量少吃那些簡單的即食食品，無論點外賣或自己做，都要注重食材的多樣性。比如，肉和菜可以炒、燉在一起，配上雜糧粥;早餐除了谷物食品，保證奶、蛋攝入;平時在家準備點堅果，當(dāng)作零食，一天一小把即可。蔣卓勤說，按照膳食指南的要求，成年人的理想攝入是每天12種，每周25種食物。如果能做到每天半斤八兩五谷雜糧、1斤蔬菜、半斤水果、1兩畜禽類、1兩水產(chǎn)品、1個雞蛋、1杯牛奶、外加一把堅果，就基本可以達到膳食平衡。

　　用心感受食物。獨自吃飯最重要的一點，是尊重面前的食物，專注于吃飯本身，用心感受食物的味道和口感。別總被手機干擾了就餐時光，讓偶爾的獨自用餐變成一種安靜的享受，獨孤感也會有所消減。