【byb.cn 】（來源：生命時報）安徽讀者汪先生問：每次我運動完，都是當(dāng)時沒感覺，第二天起床后就感覺肌肉酸痛，甚至抬腿都困難。為什么會出現(xiàn)這一現(xiàn)象。

　　天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師班德翔

　　《生命時報》 2024-02-20 第1777期 第7版

　　天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師班德翔解答：這種延時的肌肉酸痛現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”，一般在運動后12~24小時內(nèi)發(fā)作，并在48小時內(nèi)達(dá)到高峰，3~7天可自行緩解并消失。不同于肌肉拉傷、扭傷等急性疼痛，遲發(fā)性肌肉酸痛在安靜狀態(tài)時不會自發(fā)產(chǎn)生，只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮、牽張或觸診等機械刺激時，才會有痛感。所以，這種痛一般在第二天起床、走路、上下樓梯等附帶一定動作幅度的活動中才能感覺到。

　　為什么會發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛？最常見的原因是肌肉發(fā)生機械拉伸損傷，損傷發(fā)生后一段時間，游離于結(jié)締組織、動脈血管等部位的疼痛受體逐漸感受到刺激，便會觸發(fā)疼痛反應(yīng)。大量肌肉運動或全身劇烈運動會產(chǎn)生較多乳酸，乳酸在肌肉中緩慢累積，也會逐步刺激肌肉產(chǎn)生酸脹、疼痛、疲勞等感覺。此外，炎癥反應(yīng)、肌肉痙攣、結(jié)締組織損傷、自主神經(jīng)敏感性改變等，也是導(dǎo)致相關(guān)疼痛的可能原因。

　　為防止出現(xiàn)這一現(xiàn)象或減輕疼痛，運動前可充分熱身，并以5分鐘的輕微活動或拉伸結(jié)束運動。如果出現(xiàn)了遲發(fā)性肌肉酸痛，需注意以下幾點：一是疼痛發(fā)生后24小時內(nèi)可在腫痛部位進(jìn)行短時間冰敷，幫助鎮(zhèn)痛消炎;之后改為熱敷，以減輕腫脹。二是可通過按摩、推拿及理療等方式促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，促進(jìn)受損肌肉恢復(fù)。如果肌肉酸痛程度很重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，幫助緩解不適。三是注意休息。適當(dāng)休息能為肌肉損傷修復(fù)提供時間，有助身體以更好的狀態(tài)進(jìn)行下一次運動。短時間內(nèi)建議明顯減低鍛煉強度、縮短鍛煉時間。疼痛消失后可恢復(fù)正常鍛煉狀態(tài)。另外，若疼痛長時間無法緩解甚至加重，需及時就醫(yī)。