【byb.cn 】（來(lái)源：北青報(bào)）情緒療愈能給自己和他人更多關(guān)愛(ài)，美國(guó)瑜伽教練和冥想教練、暢銷(xiāo)書(shū)作家謝里安娜·博伊爾在《翻篇：拔掉那根扎在你心里的刺》一書(shū)中介紹了八種方法，讓你在崩潰、失控、脆弱、狀態(tài)不好的時(shí)候，重新穩(wěn)定自己的呼吸和情緒，讓緊緊巴巴的自己重新得到放空和放松。

　　1.活在當(dāng)下
　　想要更安逸的生活，首先你要關(guān)注自己當(dāng)前的表現(xiàn)。這意味著你要提高自己觀(guān)察身體感受的能力，并通過(guò)練習(xí)來(lái)控制情緒。問(wèn)自己：我表現(xiàn)的目的是什么？你要表現(xiàn)出傾聽(tīng)和尊重的意愿。通過(guò)停頓和呼吸提升觀(guān)察身體感受的能力，是一種尊重內(nèi)在感受的方式。

　　2.一次做一件事
　　把手機(jī)收起來(lái)，不要發(fā)短信或查看電子郵件，把注意力集中在正在發(fā)生的事情上。如有必要，讓別人知道你在工作，在一定時(shí)期內(nèi)不會(huì)回復(fù)信息。最酷的部分是，你能從自己的存在中獲得情緒能量，從而提高工作效率。

　　3.知道自己的暫停按鈕在哪里
　　按瑜伽的相關(guān)理論，你的暫停按鈕不在你的大腦里，在你的肚臍處。你肚臍周?chē)膮^(qū)域也被稱(chēng)為你的能量中心。當(dāng)你被踢到肚子或腹部受涼時(shí)，你能充分體會(huì)到這個(gè)區(qū)域的重要性。當(dāng)你感到不知所措或焦慮時(shí)，不妨試著把你的肚臍向脊柱方向收縮，就像踩剎車(chē)踏板一樣。這將有助于在你的各種思緒之間創(chuàng)造更多的空間，幫你調(diào)整呼吸。

　　4.發(fā)揮想象力
　　想象力能給你的生活帶來(lái)更多的安逸，想象一下，一條閃閃發(fā)光的水流在自?xún)舻耐瑫r(shí)，凈化著這個(gè)世界。想象一下，一棵美麗的樹(shù)，枝條搖曳，在經(jīng)歷疾風(fēng)驟雨后變得高大強(qiáng)壯。想象一下，大地母親是多么有奉獻(xiàn)精神、多么強(qiáng)大。

　　5.做自己喜歡的事情
　　興趣愛(ài)好可以是一個(gè)很好的享受來(lái)源，從騎自行車(chē)到園藝創(chuàng)作、插花、編織、寫(xiě)作、閱讀、跳舞或練習(xí)瑜伽。在情緒療愈期間，我開(kāi)始上舞蹈課。為了增強(qiáng)安逸感，當(dāng)生活變得機(jī)械化時(shí)，我會(huì)騰出時(shí)間放松，花時(shí)間和朋友在一起，讓自己享受生活中簡(jiǎn)單的快樂(lè)。

　　6.整理，井井有條
　　當(dāng)你經(jīng)過(guò)一個(gè)雜亂的房間時(shí)，你是否會(huì)感覺(jué)自己的心里被堵得滿(mǎn)滿(mǎn)的？被束縛的情緒就像一堵磚墻。問(wèn)問(wèn)自己：“我在心中儲(chǔ)存了什么雜物？”這些雜物創(chuàng)造的阻力讓自己如何能輕松安逸地繼續(xù)生活？

　　7.用心吃飯
　　當(dāng)你學(xué)會(huì)更流暢地消化你的情緒時(shí)，你與食物的關(guān)系也會(huì)改變。建議你一天中至少選擇一頓飯認(rèn)認(rèn)真真地吃，不要分心（看電視、打電話(huà)等），慢慢咀嚼食物，品嘗它們的味道。

　　8.培養(yǎng)儀式感
　　儀式不同于常規(guī)。日常生活中有很多我們每天都在做的事情，比如刷牙和吃飯。而儀式可以增強(qiáng)我們與他人的聯(lián)系能力。比如寫(xiě)下令你感激的事情，星期天做湯，或者留下一張表達(dá)愛(ài)意的字條，都是一種儀式。

　　儀式感會(huì)把平和帶進(jìn)你的心房和家庭。儀式感是可以培養(yǎng)的，能幫我們克服很多負(fù)能量。

　　我建議創(chuàng)造一個(gè)“放手”的儀式。下面是一些我最喜歡的放手儀式，可從中挑選最適合你的：

　　在通勤途中、吃飯時(shí)或睡覺(jué)前，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

　　散步，讓我們姑且稱(chēng)之為“放手”散步。

　　發(fā)揮想象力。想象一股強(qiáng)風(fēng)吹走你所有的恐懼和憂(yōu)慮，想象你正在草地上、池塘邊或海邊輕松地微笑、自在地呼吸。

　　冥想。坐在一個(gè)舒適的、光線(xiàn)柔和的房間里，閉上眼睛。觀(guān)察你的身體和呼吸，不要做出評(píng)判。如果你喜歡，你可以練習(xí)引導(dǎo)式冥想或聽(tīng)柔和、舒緩的音樂(lè)。大自然的聲音可以幫助你放松。