【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》上的一項(xiàng)研究稱 從1數(shù)到10可平復(fù)憤怒

　　辛 斌

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-09 第1790期 第3版

　　發(fā)泄憤怒的那一刻，你是不是感覺有點(diǎn)“爽”？但美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員日前發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》雜志上的研究顯示，發(fā)泄其實(shí)對(duì)減少憤怒沒什么用，反倒是常用于緩解壓力的方法，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽，甚至從1數(shù)到10，能更有效地減少憤怒和攻擊性。

　　一般來說，人們會(huì)用兩種方法控制憤怒情緒：一是參與提高生理興奮的活動(dòng)，俗稱“發(fā)泄”，如擊打沙袋、跑步等體力活動(dòng);二是參與降低生理興奮的活動(dòng)，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽等。研究人員分析了154項(xiàng)研究，以確定減少憤怒的最有效方法。分析結(jié)果顯示，真正有效減少憤怒的是降低生理興奮。因?yàn)檫@會(huì)降低人們的攻擊性，且無論性別、年齡、文化有無差別，結(jié)果都是一致的。相比之下，提高生理興奮的活動(dòng)則會(huì)產(chǎn)生一系列復(fù)雜結(jié)果，比如，慢跑有增強(qiáng)憤怒情緒的可能。

　　研究通訊作者、俄亥俄州立大學(xué)傳播學(xué)教授布拉德·布什曼認(rèn)為，面對(duì)憤怒，發(fā)泄聽起來像是個(gè)好主意，從某種程度上說，它也可能對(duì)心臟有好處，但上述研究表明，從發(fā)泄中獲得的任何良好感覺實(shí)際上都會(huì)增加攻擊性。因此，不如使用深呼吸、數(shù)數(shù)等降低生理興奮的技巧緩解憤怒，這些方法都是免費(fèi)或廉價(jià)的，且很容易做到。