【byb.cn 】（來源：生命時報）接受衰老積極生活 保持熱情多做奉獻 樂觀才有幸福晚年

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員 張 侃

　　本報記者 施 婕 □ 趙乾錚 編譯

　　《生命時報》 2024-04-23 第1794期 第5版

　　隨著年齡增長，人體各方面機能開始退化，行動能力也逐漸下降，這是每個人都要面對的自然規(guī)律。如何讓衰老來得慢一些？近日，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志-精神病學(xué)》的新研究顯示，樂觀的老年女性行動能力往往更好。

　　該研究共納入美國近6000名女性，年齡均在65歲及以上。在長達6年的隨訪中，參與者完成了4次身體機能測試，包括握力測試、步速測試等。哈佛大學(xué)研究人員對參與者進行采訪，以判斷其樂觀程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的老年女性步速更快，從坐姿調(diào)整為站姿的過程更輕松，握力也沒有因年齡增長而下降。研究人員認為，樂觀的生活態(tài)度有助減少因壓力引發(fā)的炎癥，幫助女性保持良好的行動能力。

　　中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時報》記者采訪時表示：“心態(tài)好與身體健康之間常?；橐蚬?，樂觀的老人一般活動能力更強，而身體好、運動多又能讓心理更健康。這種相互促進的關(guān)系，對男女都適用?！笨偟膩碚f，老人可以從樂觀心態(tài)中獲得很多益處：一是使體內(nèi)激素水平相對穩(wěn)定，有助增強免疫系統(tǒng)功能。此前有研究表明，樂觀情緒能顯著提高免疫細胞活性，加速傷口愈合，縮短疾病的恢復(fù)時間。二是讓人更注重身體健康和生活品質(zhì)，從而更容易養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。三是讓人用更客觀、寬闊的視角看待生活中所遇到的問題，避免因產(chǎn)生不良情緒而影響身體健康。四是更易擁有良好的人際關(guān)系，從而獲得更多社會支持。

　　樂觀說來容易，但真正將其作為人生態(tài)度卻有難度，對老人來說尤其如此。張侃認為，這與老人所處的階段有很大關(guān)系。首先，進入老年期后，身體狀況由盛轉(zhuǎn)衰，多數(shù)老人還要與慢病共存，難免會產(chǎn)生悲觀情緒。其次，多數(shù)老人從社會獲得資源的能力下降，缺乏物質(zhì)資源可能導(dǎo)致生活窘迫，精神資源不足則容易引發(fā)沮喪、抑郁等不良情緒。再次，由于社會高速發(fā)展，跟不上時代變化，沒有子女寸步難行成為很多老人的生活寫照，讓老人產(chǎn)生較大的心理落差，難以保持樂觀自信。最后，因分歧與家人疏遠，以及親友死亡帶來的人際關(guān)系缺失等，對老人來說都是極大的沖擊，可能導(dǎo)致嚴重的喪失感及絕望感。

　　“事實上，相較于英年早逝的人，能夠有幸步入暮年，也是一種幸運?！睆堎┱f，所以老人退休后應(yīng)當比以往更積極、更樂觀，具體應(yīng)做到以下幾點。

　　改變認知。老人應(yīng)當認識到：衰老是自然常態(tài)，也是人生的必經(jīng)階段，樂觀面對是最好的解法。比如，當發(fā)覺自己身體狀態(tài)不如從前時，老人不應(yīng)被負面情緒裹挾，而是要積極運動起來，選擇適合自己的方式，如散步、打太極拳、游泳等，讓身體和精神狀態(tài)都越來越好。

　　早做準備。物質(zhì)方面，老人最好提前規(guī)劃退休生活，如做好養(yǎng)老金、存款等經(jīng)濟儲備。精神方面，老人可加入志愿者組織，為所在社區(qū)、街道做些力所能及的事情，從勞動奉獻中收獲滿足感和價值感。

　　保持社交。退休后閑暇時間多，老人可以培養(yǎng)一些愛好，由此結(jié)識新伙伴，而不是把自己困在小圈子里，飽受孤獨困擾。需注意，老人社交頻率不宜過高，以免影響日常生活。

　　融入社會。有些老人可能會先入為主地認為自己學(xué)不會新技術(shù)，難以融入社會，往往簡單嘗試一下就放棄了。其實，老人的學(xué)習(xí)能力是足夠的，遇到問題可以找子女幫忙，看懂后自己勤加練習(xí)，而不是單純依賴他們解決，假以時日就能熟練掌握。這樣，老人的日常生活、交往能更自如，與社會的聯(lián)系更緊密，獲得的支持更多，整體狀態(tài)也就會更加自信樂觀。