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五招克服“秋乏”

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-11-20 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)早起親近大自然 少吃甜食多創(chuàng)作 五招克服“秋乏”


  盧 娜 編譯

  《生命時報》 2024-11-01 第1844期 第6版


  與春季一樣,秋季的環(huán)境溫度變化也會顯著影響我們的身心健康,導致所謂的“秋乏”。西班牙《世界報》網(wǎng)站刊文稱,過度疲勞、難以集中注意力、易傷感或常感到煩躁……這些癥狀很容易識別,但我們往往會忽視身體發(fā)出的信號。

  秋乏會加劇焦慮、輕度抑郁或悲傷等情緒。這種自然季節(jié)的更替,甚至會導致季節(jié)性情感障礙。西班牙內(nèi)科專家達妮埃拉·席爾瓦指出,導致秋季身體和情緒低迷的“罪魁禍首”,在于氣溫下降和自然光照時間的減少。有研究表明,隨著白天變短和陽光照射的減少,大腦中血清素(與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì))以及褪黑素(負責調(diào)節(jié)睡眠的激素)的分泌都會減少,前者讓我們情緒低落,后者會影響我們的晝夜節(jié)律,造成一定的睡眠困難,從而在白天產(chǎn)生困倦感。此外,秋季是普通感冒和流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期,這意味著我們的身體不僅要應(yīng)對情緒和精神上的疲憊,還要承受與感染作斗爭的身體負擔。為以最佳狀態(tài)應(yīng)對這一切,席爾瓦提出了五個建議。

  第一,成為“早起鳥兒”。盡管有些人在晚上工作效率更高,但隨著季節(jié)變化而減少的日照時間,可能會破壞我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律從而導致激素失衡。早起可最大程度地減少白天的困倦感,并保持白天的能量水平;也可適當洗冷水浴,促進血液循環(huán),對抗身心疲勞。

  第二,多接觸大自然,避免久坐。世界衛(wèi)生組織的一份報告稱,盡管寒冷的天氣和厚重的衣物會在一定程度上降低我們?nèi)敉獾姆e極性,但與自然環(huán)境的接觸對健康有諸多好處,如減輕壓力和改善情緒。因此,在大自然中鍛煉應(yīng)對秋乏特別有效,因為戶外鍛煉除了可以增加身體活動,還有助于釋放內(nèi)啡肽,這是一種幸福的激素,可以改善情緒狀態(tài)并提升能量水平,減輕疲乏感。

  第三,避免“情緒性饑餓”。食物和情緒之間有直接的關(guān)系。事實上,當一個人悲傷或沮喪時,他們通常會選擇富含糖的食物來讓自己感覺好一點。然而,有研究表明,大量食用此類食物會產(chǎn)生有害影響,甚至會加劇焦慮和抑郁。因此,這個季節(jié)注意飲食是非常有必要的。建議優(yōu)先食用水果和蔬菜,多吃時令食物(如南瓜、紅薯、蘑菇和水果),這將有助于增強免疫系統(tǒng)、改善能量水平和情緒。

  第四,以靈活的方式設(shè)定每日目標。秋乏會導致情緒低落和疲勞,從而影響工作效率。這時,如果能實現(xiàn)一些小目標,就會產(chǎn)生成就感和幸福感,從而改善情緒并保持積極的態(tài)度。為此,建議將工作任務(wù)分為四類:緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要,以此更好地規(guī)劃時間,避免超負荷。

  第五,多進行創(chuàng)造性活動。無論烹飪、陶藝還是繪畫,這些需“動腦”的活動,都可改善情緒健康和認知能力。這類創(chuàng)造性任務(wù)會刺激大腦活動,減少焦慮抑郁。此外,通過將注意力集中在特定任務(wù)上,不僅有助穩(wěn)定情緒,還可增強記憶力和注意力,從而對精神和情感水平產(chǎn)生積極影響。
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