【byb.cn 】（來源：生命時報）中醫(yī)理論中，腎主藏精、主水、主骨生髓、主納氣，是生命活動的根基。臨床工作中發(fā)現，腎不好的人普遍存在以下特征。

　　國醫(yī)大師皮持衡傳承工作室秘書、江西省傳統中醫(yī)中藥研究會副秘書長 李福生

　　《生命時報》 2025-07-08 第1910期 第8版

　　①容易腰疼。中醫(yī)認為，“腰為腎之府”，腎中精氣充盈是腰脊強健有力的基石。腎虛（無論是腎精虧虛還是腎陽虛）無法濡養(yǎng)腰府，自然會引發(fā)腰疼、酸軟、怕冷等問題。

　　②經常足跟疼。骨骼的強壯、骨髓的充盈依賴腎精滋養(yǎng)。腎精虧虛則骨骼失養(yǎng)，易出現骨質疏松、骨質增生、腿腳無力、膝蓋酸軟、足跟疼（足跟是腎經循行部位）。

　　③面色發(fā)黑。腎精充足時，面色應紅潤有光澤。若腎氣虧虛，尤其腎陽不足、推動無力，或腎精耗竭，氣血不能上榮于面，就會有面色晦暗、發(fā)黑、無光澤的表現，眼周尤其明顯（黑眼圈）。嚴重的腎陽虛衰者，因水濕泛濫、氣血瘀滯，癥狀更典型。

　　“兩疼一黑”雖是提示信號，但并非診斷標準。比如，腰疼還常見于腰肌勞損、腰椎間盤突出、婦科盆腔問題等;足跟痛也可能與關節(jié)炎、下肢血管病變、過度勞累有關;面色晦暗發(fā)黑原因更多，長期熬夜、肝病、嚴重貧血、某些慢性消耗性疾病甚至日曬都可能是病因。因此，若有以上三種表現，且癥狀持續(xù)存在，建議就醫(yī)排查。

　　若確屬腎虛，可在醫(yī)生指導下選用六味地黃丸（滋補腎陰）、金匱腎氣丸（溫補腎陽）、五子衍宗丸（補腎益精）等經典方劑治療。腎陽虛（表現為腰膝冷痛、怕冷肢涼、小便清長、夜尿多、性欲減退、舌淡胖苔白等），可適當食用羊肉、韭菜、核桃、桂圓、栗子、生姜等食物，避免生冷寒涼。腎陰虛（表現為腰膝酸軟、五心煩熱、潮熱盜汗、口干咽燥、頭暈耳鳴、失眠健忘、舌紅少苔等），可適當食用黑芝麻、桑葚、黑豆、枸杞、銀耳、鴨肉，避免辛辣燥熱。

　　此外，還要改善生活方式，比如節(jié)欲保精，避免房勞過度;充足睡眠，保證子時（晚上11點至次日凌晨1點）進入深睡眠，有利于腎精修復;避寒保暖，尤其護好腰、膝、足部;避免久坐傷腰;適度運動，推薦太極拳、八段錦、散步等柔和活動方式，以免劇烈運動耗氣傷精。