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　　經(jīng)常聽身邊的長(zhǎng)輩說“睡個(gè)好覺太難了”，我就問他“一宿沒睡著嗎？”他說“睡是睡著了，但是起來以后卻跟沒睡一樣，還是覺得很累很乏?！逼鋵?shí)不止是上了歲數(shù)的人這樣，很多年輕人更是如此，所以今天我們說說睡眠的問題。

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　　被忽視的“睡眠隱患”

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　　1、您每天入睡都需要很長(zhǎng)時(shí)間嗎？

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　　2、睡覺時(shí)很容易醒嗎？

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　　3、若沒有保證充足的睡眠，第二天是否影響情緒？

　　

　　感覺疲勞沒精神，或注意力不集中？

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　　導(dǎo)致失眠的原因有很多，但對(duì)于中老年來說，常見的有兩類：心神不安、心腎不交。

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　　心神不安的典型癥狀：

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　　形體消瘦、精神委靡、面色淡白、健忘、食欲不振、肚子還經(jīng)常有飽脹感

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　　心神不安泡腿方：

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　　生梔子30克，遠(yuǎn)志30克，丹參30克，黃芩30克。

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　　心腎不交的典型癥狀：

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　　心煩，頭暈，腰膝酸軟、手腳心發(fā)熱、入睡困難、夜間盜汗。

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　　如果您分辨不清自己的癥狀，沒關(guān)系，我們有更簡(jiǎn)便的緩解失眠的方法！

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　　?方法一：穴位點(diǎn)按

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　　方法二：“秘密武器”手中拿

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　??? 首先準(zhǔn)備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動(dòng)，幾分鐘后，換一下手;還可水平方向來回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5～10分鐘，時(shí)間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20℃以上。

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　　擦背可以每天進(jìn)行，擦?xí)r用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚。擦完后如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利于減輕疲勞。

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睡眠自測(cè)

睡眠自測(cè)

睡眠自測(cè)

心神不安的典型癥狀

緩解失眠泡腳方

緩解失眠：涌泉穴

緩解失眠：百會(huì)穴

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茭白有生津、消渴止煩的作用

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