【byb.cn 】(來(lái)源：范志紅博客)每個(gè)春天過(guò)去，很多人都會(huì)感嘆：花開花謝依舊，青春歲月難留。每個(gè)節(jié)日過(guò)去，也有很多人會(huì)感嘆：?jiǎn)柧苡袔锥喑睿∷仆把矸嗜?。女性更?huì)說(shuō)：人胖了就是顯老，瘦了才顯得年輕，各種漂亮衣服，都是給瘦人設(shè)計(jì)的?？纯创汉驯M，炎夏不遠(yuǎn)，女士們都嚷著：又該減肥了。

　　瘦真的和年輕、健康相聯(lián)系嗎？其實(shí)也不一定。比如，在年輕的時(shí)候，即便身體苗條，女孩子們的臉蛋常常是鼓起來(lái)的，被稱為“嬰兒肥”。不少女孩子為此郁悶，一定要把臉瘦下去，讓自己的臉部輪廓像女明星那樣兩腮略略下陷，覺得足夠時(shí)尚。

　　其實(shí)，“嬰兒肥”就是一種年輕特有的狀態(tài)。一旦失去它，就意味著身體已經(jīng)開始變老了。不信的話，可以注意下老太太們的臉部。老年人無(wú)論身體多么肥胖，臉頰都是不可能鼓起來(lái)的，多余的肥肉，只會(huì)向下垂疊。也可以看看自己不同日子的變化，在過(guò)度疲勞或情緒不佳的時(shí)候，臉上的飽滿狀態(tài)通常會(huì)大打折扣，略顯松弛而憔悴，人看起來(lái)也就明顯老了。特別是35歲之后，全身都呈現(xiàn)下垂的趨勢(shì)，如果營(yíng)養(yǎng)不良，身體太瘦，加上肌肉松弛，就容易皺紋叢生，有干癟蒼老之感，哪里談得上年輕呢？

　　所以，要想保持年輕，應(yīng)當(dāng)讓自己臉部保持飽滿狀態(tài)，哪怕有點(diǎn)嬰兒肥，也是皺紋最少最美麗的狀態(tài)。人過(guò)30歲，如果不做專門上鏡的工作，千萬(wàn)不要追求什么凹陷的雙頰，一旦卸妝，就會(huì)非常顯老。這時(shí)候更需要的是充實(shí)的肌肉，肌肉把肌膚撐起來(lái)，才能讓全身呈現(xiàn)飽滿光潤(rùn)的狀態(tài)。若要“瘦成一道閃電”，恐怕只會(huì)讓人覺得皮包骨頭有點(diǎn)嚇人。

　　那么，拋開美麗與否不談，瘦是否和健康相聯(lián)系呢？多數(shù)人都相信“千金難買老來(lái)瘦”這句話，它真的靠譜嗎？這就要說(shuō)說(shuō)壽命方面的研究結(jié)果了。

　　長(zhǎng)壽研究發(fā)現(xiàn)了一些有趣的現(xiàn)象，甚至有時(shí)候會(huì)顛覆人們的常規(guī)信條。西方國(guó)家的科學(xué)研究和商業(yè)保險(xiǎn)信息都證明，從小就肥胖的人，預(yù)期壽命是比較短的;但那些年輕時(shí)體重正常，而進(jìn)入老年期間時(shí)體重略微偏高的人，也就是BMI在25-27范圍的輕微超重者，反而比瘦弱老人活得更長(zhǎng)。中國(guó)的研究也發(fā)現(xiàn)，在生病住院的老人當(dāng)中，那些體重偏重一點(diǎn)的老人，康復(fù)的機(jī)會(huì)比較大;而那些原本已經(jīng)皮包骨頭的瘦弱老人，康復(fù)的機(jī)會(huì)就明顯比較小。

　　還有研究表明，多數(shù)女性的體重峰值會(huì)出現(xiàn)在50多歲的時(shí)候，男性則是60多歲的時(shí)候。到了70歲之后，體重會(huì)逐漸下降。在死亡之前的幾年中，老人通常會(huì)有比較明顯的體重下降和肌肉減少，也就是說(shuō)，他們會(huì)明顯變得瘦弱。同時(shí)，他們的體能也會(huì)大幅度下降，走路會(huì)變得吃力。那些直到70歲之后仍然身體充實(shí)健壯有力的老人，預(yù)期壽命是最長(zhǎng)的。

　　血脂方面的研究發(fā)現(xiàn)，在年輕人當(dāng)中，總膽固醇水平最高的，罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)最大;在中年人當(dāng)中，總膽固醇水平過(guò)高和過(guò)低都會(huì)影響健康;而在高齡老人當(dāng)中，總膽固醇水平最高的群體，反而會(huì)有最長(zhǎng)的壽命。血糖研究則發(fā)現(xiàn)，即便在沒有糖尿病的人當(dāng)中，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的胰島素和血糖水平也會(huì)逐漸提高，也就是說(shuō)，年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致人體的血糖控制能力下降。但是，從中年期間開始，胰島素和血糖水平相對(duì)較低的人，壽命會(huì)更長(zhǎng)久。

　　這些研究結(jié)果，真的互相矛盾嗎？其實(shí)它們并不矛盾。所有研究都告訴我們，在50歲之前，要保持一個(gè)健康的體型，不能有太多的體脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪。年輕時(shí)，生命活力蓬勃，身體不容易積累脂肪。如果這個(gè)時(shí)候就脂肪過(guò)多，通常意味著代謝率下降，身體提前衰老，這當(dāng)然是有害健康長(zhǎng)壽的。

　　然而，到老年時(shí)代之后，身體的合成能力大大下降，分解代謝變成主導(dǎo)。無(wú)論膽固醇還是肌肉，都需要良好的合成功能來(lái)保障。如果這時(shí)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，就更會(huì)加劇身體肌肉組織的過(guò)度分解，導(dǎo)致“少肌癥”，或“肌肉衰減綜合征”(sarcopenia)的發(fā)生，而這是身體衰老、代謝水平低下的重要指征。想一想，如果把身體比作一個(gè)家，家里有用的家具用品逐漸損壞扔掉了，新的東西又不能進(jìn)來(lái)，總是入不敷出的狀況，這個(gè)家能夠長(zhǎng)久維持下去嗎？

　　肌肉方面的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，即便一段時(shí)間內(nèi)飲食湊合點(diǎn)，蛋白質(zhì)少點(diǎn)，也不至于造成肌肉的明顯分解減少。然而老年人的膳食中一旦明顯缺乏蛋白質(zhì)，肌肉丟失的情況會(huì)非常明顯。中年人則介于兩者之間。古人說(shuō)“人過(guò)四十而陰氣自半”，或許就是指中年之后人體的合成機(jī)能明顯降低，體能不斷下降。

　　所以，從中年時(shí)就要開始注意，拋棄那些晚上只吃蘋果番茄黃瓜之類的減肥方式，雖然不能暴飲暴食，但也不能隨便省略一餐。所謂吃七八分飽，是要提高食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，三餐均勻地吃，以不會(huì)明顯饑餓為度。肌肉增加會(huì)帶來(lái)體重的上升，所以與其在意體重是多少斤，不如多考慮體能到底怎么樣，多考慮腰上的贅肉是否太多。

　　所謂“千金難買老來(lái)瘦”，如果換個(gè)解釋，仍然是正確的。就是說(shuō)，在年齡增長(zhǎng)之后，身體中仍然不會(huì)虛胖，仍然保持肌肉充實(shí)的狀態(tài)。這里所謂的“瘦”，是身體脂肪含量低，而不是指皮包骨頭的瘦弱乏力狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)肌肉力量差的人，將來(lái)罹患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)增大。而老年肌肉力量差，則與壽命縮短有關(guān)系。保持有體能充沛活力的身體狀態(tài)才是最重要的——這一點(diǎn)無(wú)論什么研究，無(wú)論年齡，無(wú)論男女，結(jié)論從未改變。

　　既然如此，還等什么呢？拋棄餓肚子減肥的想法，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！如果人到中年，除了有氧運(yùn)動(dòng)，也不能忘記做維持肌肉的運(yùn)動(dòng)哦！