電腦族做五禽戲可改善亞健康
(來(lái)源:新浪)第一式:孔雀開(kāi)屏式 雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,配合慢慢吸氣,吸到最滿;雙手分開(kāi)向兩旁放下,掌心朝上,五指轉(zhuǎn)動(dòng),配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間。可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
第二式:雄鷹飛揚(yáng)式 雙手向外平伸打開(kāi),邊吸氣,邊畫(huà)大圓,抬向頭上;再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開(kāi)到兩手平伸姿勢(shì)。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫(huà)圓轉(zhuǎn)動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活,可強(qiáng)化肩背部的肌肉群。
第三式:鴛鴦?chuàng)肀?右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展,同時(shí)左手離腰向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調(diào)和動(dòng)作整合的功用。
第四式:大鵬展翅式 雙手平伸兩旁,雙腳成前后弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向后仰,雙手分開(kāi)向后拉伸,掌心仍向前。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,這是很好的全身伸展動(dòng)作。
第五式:鳳凰飛舞式 雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開(kāi),身體向左轉(zhuǎn),雙腳跟著轉(zhuǎn)動(dòng)成前弓后箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊,雙手順勢(shì)畫(huà)弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步,吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)化肌力,治療長(zhǎng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。
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