【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）中醫(yī)理論中，腎主藏精、主水、主骨生髓、主納氣，是生命活動(dòng)的根基。臨床工作中發(fā)現(xiàn)，腎不好的人普遍存在以下特征。

　　國(guó)醫(yī)大師皮持衡傳承工作室秘書(shū)、江西省傳統(tǒng)中醫(yī)中藥研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng) 李福生

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-07-08 第1910期 第8版

　　①容易腰疼。中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，腎中精氣充盈是腰脊強(qiáng)健有力的基石。腎虛（無(wú)論是腎精虧虛還是腎陽(yáng)虛）無(wú)法濡養(yǎng)腰府，自然會(huì)引發(fā)腰疼、酸軟、怕冷等問(wèn)題。

　　②經(jīng)常足跟疼。骨骼的強(qiáng)壯、骨髓的充盈依賴腎精滋養(yǎng)。腎精虧虛則骨骼失養(yǎng)，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腿腳無(wú)力、膝蓋酸軟、足跟疼（足跟是腎經(jīng)循行部位）。

　　③面色發(fā)黑。腎精充足時(shí)，面色應(yīng)紅潤(rùn)有光澤。若腎氣虧虛，尤其腎陽(yáng)不足、推動(dòng)無(wú)力，或腎精耗竭，氣血不能上榮于面，就會(huì)有面色晦暗、發(fā)黑、無(wú)光澤的表現(xiàn)，眼周尤其明顯（黑眼圈）。嚴(yán)重的腎陽(yáng)虛衰者，因水濕泛濫、氣血瘀滯，癥狀更典型。

　　“兩疼一黑”雖是提示信號(hào)，但并非診斷標(biāo)準(zhǔn)。比如，腰疼還常見(jiàn)于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、婦科盆腔問(wèn)題等;足跟痛也可能與關(guān)節(jié)炎、下肢血管病變、過(guò)度勞累有關(guān);面色晦暗發(fā)黑原因更多，長(zhǎng)期熬夜、肝病、嚴(yán)重貧血、某些慢性消耗性疾病甚至日曬都可能是病因。因此，若有以上三種表現(xiàn)，且癥狀持續(xù)存在，建議就醫(yī)排查。

　　若確屬腎虛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用六味地黃丸（滋補(bǔ)腎陰）、金匱腎氣丸（溫補(bǔ)腎陽(yáng)）、五子衍宗丸（補(bǔ)腎益精）等經(jīng)典方劑治療。腎陽(yáng)虛（表現(xiàn)為腰膝冷痛、怕冷肢涼、小便清長(zhǎng)、夜尿多、性欲減退、舌淡胖苔白等），可適當(dāng)食用羊肉、韭菜、核桃、桂圓、栗子、生姜等食物，避免生冷寒涼。腎陰虛（表現(xiàn)為腰膝酸軟、五心煩熱、潮熱盜汗、口干咽燥、頭暈耳鳴、失眠健忘、舌紅少苔等），可適當(dāng)食用黑芝麻、桑葚、黑豆、枸杞、銀耳、鴨肉，避免辛辣燥熱。

　　此外，還要改善生活方式，比如節(jié)欲保精，避免房勞過(guò)度;充足睡眠，保證子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）進(jìn)入深睡眠，有利于腎精修復(fù);避寒保暖，尤其護(hù)好腰、膝、足部;避免久坐傷腰;適度運(yùn)動(dòng)，推薦太極拳、八段錦、散步等柔和活動(dòng)方式，以免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷精。