【byb.cn 】（來源：范志紅博客）早在上世紀(jì)90年代就有研究發(fā)現(xiàn)，如果用加了大量醋的調(diào)味品來配合白面包，餐后的血糖上升速度就能明顯降低，甚至GI值從88降到只有64的水平。后來，研究者又用不同數(shù)量的醋酸配合白面包來驗(yàn)證這個(gè)效應(yīng)，發(fā)現(xiàn)醋酸加得越多，降低餐后30-45分鐘血糖值和餐后15-30分鐘胰島素水平的效果就越大。而且，醋加的越多，一餐的飽腹感也越強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)中用了18、23和 28毫摩爾的醋酸，大約相當(dāng)于1.08、1.38和1.68克醋酸，如果換算成6%醋酸含量的老陳醋，分別是18、23和28毫升。如果換算成3.5%的普通市售食醋，大概是31、39、48毫升。

　　順便說一句，乳酸和醋酸有類似的作用。酸奶、酸泡菜等含乳酸的食物，都有一定的壓抑餐后血糖值的作用。發(fā)酵出來的酸面團(tuán)和不酸的面團(tuán)相比，血糖上升也比較慢。還有研究發(fā)現(xiàn)，給I型糖尿病患者隨餐（300克大米布?。┩瑫r(shí)飲用200毫升酸性的蘋果酒（apple cider）時(shí)，也有延緩胃排空速度和提升餐后飽腹感的作用。為什么醋有這樣的作用？研究發(fā)現(xiàn)，它能延緩餐后的胃排空速度，能延緩腸道對(duì)葡萄糖的攝取速度，還能抑制內(nèi)源性的葡萄糖生成。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，醋能促進(jìn)糖原的合成，而降低糖原的分解速度，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員是件好事。

　　人體試驗(yàn)證實(shí)，攝入醋能夠降低餐后的血脂，并減少肝臟和肌肉中的脂肪積累。研究者讓肥胖者在12周時(shí)間當(dāng)中每天喝下含15毫升醋（0.75克醋酸）或30毫升醋（1.5克醋酸）的飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和完全不喝含醋飲料的時(shí)候相比，體重、體質(zhì)指數(shù)、內(nèi)臟脂肪、腰圍和血清甘油三酯的水平都有明顯下降（Kondo T， 2009）。對(duì)減肥的人來說，這真是一個(gè)好消息。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，餐前5分鐘喝30毫升醋酸含量6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰島素和甘油三酯水平的同時(shí)，還能夠提升2型糖尿病患者上臂肌肉的葡萄糖攝取速度，但不影響脂肪酸的分解（Michou P, 2015）。這個(gè)結(jié)果意味深長，因?yàn)樘悄虿〉囊粋€(gè)重要特點(diǎn)，就是肌肉的葡萄糖攝取速度變慢。因?yàn)榧∪馐窍钠咸烟菨摿ψ畲蟮慕M織，如果肌肉不能高效率地?cái)z取葡萄糖，即便吃了很多食物，身體卻仍然軟弱無力，體能低下，同時(shí)血液中的葡萄糖卻無法充分得到利用。一些病態(tài)肥胖者也存在同樣的問題。如果吃醋能提升肌肉攝取葡萄糖的速度，對(duì)減肥者真的是非常有利，而且也能改善他們的血糖控制能力。

　　看來，山西人吃老陳醋也好，四川人吃酸泡菜也好，東北人吃酸菜也好，并不僅僅是口味喜好，如果能夠保證食品安全的話，同時(shí)也是個(gè)控制血糖和提升飽腹感的好辦法。雖然一口喝掉30毫升老陳醋似乎有點(diǎn)難，但如果把醋用在調(diào)味當(dāng)中，加起來吃掉30毫升就不難了。比如醋拌面條，醋蘸餃子，醋拌涼菜，醋拌海蜇，醋拌海帶絲，還有酸辣湯、胡辣湯、酸湯面、酸湯餃子之類，都是很傳統(tǒng)的美食?；蛘?，把一碟老陳醋放在自己面前，有些味道淡的菜直接蘸著吃，也并沒有多麻煩。這種方法特別適合那些胃酸過少、胃脹胃堵的胖人和糖尿病患者。

　　當(dāng)然，要想得到醋的好處，前提是醋的質(zhì)量要足夠好，醋酸濃度要足夠高，喝醋要天天堅(jiān)持而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外，不要因?yàn)槲兜浪崴煽诙~外多吃半碗飯……

　　不過，吃醋減肥的方法也并非對(duì)任何主食都百試百靈。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，添加醋能夠降低餐后血糖反應(yīng)的效應(yīng)，僅限于在和高血糖指數(shù)食物一起食用的情況下，而如果食物本來就是低血糖指數(shù)的情況下，就不那么有效了（Liatis S, 2010）。換句話說，白饅頭、白面包、白米飯加上含醋的食物，延緩餐后血糖上升的效果還是不錯(cuò)的。但是，如果用燕麥?zhǔn)w麥加上含醋食物，或者用紅豆綠豆、蓮子百合之類低血糖反應(yīng)含淀粉食材來配合含醋的菜肴，效果就不那么明顯了。

　　考慮到國人的飲食當(dāng)中，低血糖反應(yīng)食材實(shí)在是太有限了，絕大多數(shù)人都是白米飯白米粥白饅頭白面包的生活，所謂的變換花樣，也不過是白面粉做的花卷、面條、烙餅、燒餅之類，精白米做的米糕、米粉、米線之類，萬變不離其宗，所以加些醋來配合仍然是個(gè)不錯(cuò)的主意。

　　當(dāng)然，最后一定要提示一下，如果本來有胃酸過多、胃潰瘍等問題，吃這么濃的醋還是要慎重一些?？梢钥紤]把它混合在食物當(dāng)中，而不是直接攝入，避免對(duì)胃造成刺激。其實(shí)除了吃醋之外，其他控制血糖的方法也很多，就不必為難自己的胃啦。