【byb.cn 】（來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)）【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】10月22人晚上7點(diǎn)多，36歲的小林(化名)在昆明市國(guó)貿(mào)中心某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，忽然感到身體不適，便關(guān)掉跑步機(jī)，靠在扶手上休息。

　　一會(huì)兒后，她突然從跑步機(jī)上暈倒并且頭部著地。工作人員見(jiàn)其暈倒便趕緊扶起小林并將她平放在地上。在小林醒過(guò)來(lái)后，工作人員將其扶到休息區(qū)，并給她泡了杯白糖水，當(dāng)詢問(wèn)小林是否需要去醫(yī)院時(shí)，小林說(shuō)不用。

　　隨后，工作人員聯(lián)系了小林的老公，當(dāng)天晚上8點(diǎn)12分左右，小林在丈夫陪同下離開(kāi)健身房去了醫(yī)院。之后，幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)，小林的情況越來(lái)越不樂(lè)觀，最后，醫(yī)院還是沒(méi)能搶救回小林的生命，診斷為創(chuàng)傷性腦疝。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步一直被視為最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人在業(yè)余時(shí)間會(huì)去健身房跑步鍛煉身體，可是有人卻因?yàn)樵诮∩矸颗懿剿懒?，?shí)在是令人惋惜。

　　跑步猝死到底問(wèn)題出在哪？

　　江蘇省體科所所長(zhǎng)湯強(qiáng)表示，“跑步猝死的原因主要是兩方面：

　　第一，身體有一些基礎(chǔ)疾病，尤其是心臟以及心腦血管方面的問(wèn)題。有些人其實(shí)對(duì)于這些隱患自己并不了解，平時(shí)生活中也無(wú)法顯現(xiàn)，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到一定強(qiáng)度，這很可能就是致命的?！?

　　第二，如果身體沒(méi)有問(wèn)題，那就很可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，就是所謂的過(guò)勞死。現(xiàn)在跑馬拉松的人很多，但不是每個(gè)人都是可以承受這個(gè)強(qiáng)度的，如果強(qiáng)行跑長(zhǎng)距離，就可能出現(xiàn)危險(xiǎn)?！?

　　湯所長(zhǎng)告訴記者，“就算是身體沒(méi)問(wèn)題，一般人也不要貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑馬拉松。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體也是有傷害的?！?nbsp;

　　如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個(gè)測(cè)試，如果你做其中某個(gè)動(dòng)作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作，并逐步增加重量或者次數(shù)。

　　 測(cè)試一：腿筋靈活性
　　 用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

　　 如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。

　　 測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性
　　 嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

　　 如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。 

　　 測(cè)試三：上半身力量
　　 做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。 

　　 如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。 

　　測(cè)試四：腿部力量
　　 向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。 
　　 如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個(gè)。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。 (文章綜合自新浪新聞、揚(yáng)子晚報(bào)、江南健康報(bào))