【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）性焦慮減少，會(huì)表達(dá)需求，更懂自己的身體 女性四五十歲，性愛(ài)正當(dāng)時(shí)

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、性治療師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-07-11 第1911期 第14版

　　年齡雖在一定程度上削弱了身體機(jī)能，但孕育了從容、積極的心態(tài)，性愛(ài)上也一樣。美國(guó)《性醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志上的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，性焦慮是女人的常見(jiàn)性問(wèn)題，50歲以下人群中有11%~16%受此困擾，50歲后，這一比例降至6%，減少了一半左右。這項(xiàng)數(shù)據(jù)背后反映的，或許是女性步入中年后，性心理和性觀念經(jīng)歷著一場(chǎng)積極蛻變。

　　所謂性焦慮，是指在性行為中，因擔(dān)心自身表現(xiàn)、外貌、身體反應(yīng)等問(wèn)題而產(chǎn)生的緊張情緒，這種負(fù)面心態(tài)可從多個(gè)方面毀掉女人的性愉悅。一是注意力分散，焦慮導(dǎo)致她們無(wú)法將注意力集中在當(dāng)下的活動(dòng)和感受，難以體驗(yàn)快感;二是身體反應(yīng)受限，焦慮狀態(tài)下，身體無(wú)法充分放松，潤(rùn)滑反應(yīng)減少，容易引發(fā)不適;三是親密感降低，不少女性因過(guò)于擔(dān)憂而直接回避性活動(dòng)，難免造成夫妻隔閡甚至婚姻裂痕。這種情況在臨床心理咨詢與性健康輔導(dǎo)中并不少見(jiàn)，前來(lái)診療的多是年輕女性。進(jìn)入中年后，女性對(duì)自身與性生活的認(rèn)知有了諸多變化，性焦慮也隨之減輕。

　　自我接納度提升。中年女性普遍經(jīng)歷了事業(yè)與家庭的多重考驗(yàn)，對(duì)自身價(jià)值有了更清晰的認(rèn)識(shí)。她們不再死磕“要像年輕時(shí)那樣苗條、光滑、緊致”，也不再把“取悅他人”當(dāng)唯一追求，而是愿意為自己而活，為自己的快樂(lè)負(fù)責(zé)。這種由內(nèi)而外的自我接納，是減少性焦慮的關(guān)鍵。

　　身體適應(yīng)性更高。盡管存在機(jī)能變化，但大多數(shù)中年女性比以前更了解自己的身體。她們能敏銳地察覺(jué)到觸碰哪里更舒服，什么節(jié)奏最合適，用什么方法能更快進(jìn)入狀態(tài)。這些經(jīng)驗(yàn)的積累，使她們比年輕時(shí)更善于傾聽(tīng)身體的反饋，也愿意為自己的感受發(fā)聲。

　　性觀念更成熟。中年女性通常不再受限于傳統(tǒng)的性期待，如男為主女為輔、要含蓄壓抑等?！敖?jīng)驗(yàn)豐富”的她們清楚，性不是表演，不是滿足他人的需求，不是證明愛(ài)的方式，而是建立在互相尊重與溝通基礎(chǔ)上的親密互動(dòng)，是一種“身體之間的交流”。

　　表達(dá)能力增強(qiáng)。過(guò)往羞于啟齒的感受與想法，如今能更坦然地說(shuō)出口。比如感到不舒服時(shí)勇敢說(shuō)出來(lái)，想嘗試新花樣時(shí)會(huì)主動(dòng)提議。積極溝通、表達(dá)需求，是中年女性提升性福感的另一助力。

　　可以說(shuō)，四五十歲的女性，焦慮少了、標(biāo)準(zhǔn)寬了、溝通順了、更懂身體了，也更會(huì)享受性愛(ài)了。中年女性千萬(wàn)不要被“年紀(jì)大就沒(méi)性趣”的迷思束縛，而應(yīng)利用“性松弛、心自在”的狀態(tài)，好好和另一半體驗(yàn)和諧性愛(ài)，開(kāi)啟下半程的浪漫之旅。

　　另外，不論處于什么年紀(jì)，如果你對(duì)性事感到為難甚至緊張，不妨學(xué)習(xí)以上認(rèn)知和心態(tài)：多享受少忍受、多表達(dá)少壓抑、多嘗試少拒絕，也許能讓你在性方面變得更為成熟、勇敢，坦然面對(duì)自己的身體與欲望，能為性體驗(yàn)的提升打下穩(wěn)固地基。