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　　長假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課，家人團聚，親友相會，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面——

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　　節(jié)日飲食有規(guī)律

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　　專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。很多人不勝酒力，卻因為盛情難卻，頻繁舉杯，結果造成醉酒的情況。此時大家可以多吃些黑色食品如黑米、黑麥、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，因為這些食物大多性味平和，補而不膩，食而不燥，不但富含維生素、微量元素，所含的黑色素物質還具有清除體內自由基、抗氧化、降血脂、抗腫瘤等作用，對于解酒解膩具有良好的保健作用。

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　　節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體內水分。一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

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　如果出現(xiàn)胃部不適，可以常揉肚子，能起到助消化，利排泄的作用。讓身體仰臥在床，將雙手五指并攏，交錯疊在一起，捂于肚臍上。然后，順時針方向揉，因為與腸蠕動的方向一致，可以促使胃腸蠕動，加速血液循環(huán)，全面鍛煉胃腸。相反，如果腹瀉排毒，可以按照逆時針方向按揉，每次時間大約5分鐘。這也是傳統(tǒng)中醫(yī)所說的“順補逆瀉”。

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　　另外，可以利用假期時間制作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

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　　休閑娛樂講究“度”

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　　長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。然而，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。由于長假里睡眠時間過長，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。同時，對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬松的長假給了他們鳥出藩籬的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

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　　長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時間不能連續(xù)超過3小時，因為長時間上網(wǎng)，人腦也長時間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節(jié)。

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　　“過節(jié)別過累，放松別放縱”。上班族們應利用假期調整好自己的作息，在長假里注意作息規(guī)律，養(yǎng)成按時就寢的習慣。

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