【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）現(xiàn)在不少人熱衷健身，有人為強(qiáng)身健體，有人為瘦身減肥，有人為娛樂休閑。但是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式反而增加疾病隱患，如肛腸疾病。

　　健身愛好者采用器械大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如長時(shí)間騎腳踏車、啞鈴或舉重負(fù)重大，由于這些訓(xùn)練重力均在臀部，若鍛煉強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量過大，極易導(dǎo)致腹壓增加，肛墊下移，靜脈淋巴回流受阻，肛周靜脈曲張淤積，靜脈壁薄弱充血。尤其原本就有痔瘡的患者，無疑是雪上加霜，患者往往首先出現(xiàn)便血量增多、肛門墜脹、痔核脫出等癥狀。此外，健身時(shí)汗液流失較多，若水分補(bǔ)充不足，極易引起大便干燥，排便時(shí)肛門刺激過度、排便時(shí)間延長，增加便血、肛裂、血栓痔等肛腸疾病的發(fā)生。那么，平時(shí)健身該如何防范肛腸疾??？

       健身次數(shù)及強(qiáng)度盡量規(guī)律、適度，避免超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)。比如，深蹲運(yùn)動(dòng)每分鐘做10個(gè)左右，到接近下蹲最低位置時(shí)，要放慢速度，一個(gè)下蹲的節(jié)奏大致是5~6秒。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

       飲食方面，盡量清淡，避免煙酒、燒烤、麻辣火鍋等刺激性食物;每日飲溫開水約1500毫升，定時(shí)進(jìn)餐，多食新鮮蔬菜、水果，防止便秘。健身后要注意保暖，避免著涼及腹瀉。

       防止久坐、久站、久蹲，如無法避免可多做提肛運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，不憋便，排便時(shí)間控制在5分鐘左右為宜。