臧福科老師和付國兵老師推薦了一個腿部自測、保健的動作，就是彎腰勾腳拍腿，這個動作不僅可以測試腰腿的柔韌性，更可以作為日常的腿部保健，對老寒腿很有好處。

　　老寒腿是常見的腿部疾病，其實老寒腿是一個民間的說法，就是下肢怕冷，有反復(fù)的疼痛，由于年長日久，我們就叫它老寒腿。老寒腿的日常保健首先要注意保暖，即使是夏天也不能過度吹空調(diào)和電扇。老寒腿并不是只有老年人才能得，年輕人也要注意，尤其是一些年輕女孩冬天依然穿著短裙，這都會導(dǎo)致以后得老寒腿。老寒腿患者不要刻意鍛煉膝關(guān)節(jié)，劇烈蹲起對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　冷熱交替法也不適宜患有老寒腿的中老年人，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人容易引起急性神經(jīng)根炎。這種方法和冬泳一樣，并不是適合左右人，脾陽虛、腎陽虛的人和一些中老年人，不適宜冷夜交替法。

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎也是腿部常見問題。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的自我保健可以做幾個動作。首先是坐在床邊，兩腿懸空自然下垂，然后前后悠小腿，利用小腿自身的重量做牽引動作。第二個動作是坐在椅子上，雙腳做踩地動作。還有一個動作就是拿揉股四頭肌的肌肉，之后雙手揉膝關(guān)節(jié)，點按兩個膝眼和鶴頂穴。

　　足跟痛也很常見，足跟痛的原因很多，和骨刺、脂肪墊、滑囊都有關(guān)系。可以用拇指第一指尖關(guān)節(jié)點住腳跟中間靠內(nèi)側(cè)一點的位置，然后用拇指推腳掌的折筋膜。