【byb.cn 】（來源：生命時報）人們鍛煉時，很少會想到舌頭。其實，舌部密布著12對顱神經(jīng)中的5對（三叉、面、舌咽、迷走、舌下神經(jīng)），每根神經(jīng)都直通腦干，如果能規(guī)律鍛煉，對大腦健康很有好處。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“金津”“玉液”兩個穴位，正位于舌系帶兩側(cè)。現(xiàn)代生物電阻抗檢測證實，刺激這兩個穴位可使α腦波振幅增強30%，顯著改善專注力。下面為大家介紹三式健腦舌操。

　　航空總醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任、副主任醫(yī)師 邱志勇 □王 磊

　　《生命時報》 2025-02-28 第1875期 第5版

　　基礎(chǔ)激活：靈蛇吐信。動作要領(lǐng)：端坐放松，舌尖輕抵上顎;緩慢前伸至極限，保持3秒（想象觸碰鼻尖）;收回時舌尖卷曲成勺狀。注意下頜保持穩(wěn)定，避免頸部代償。

　　協(xié)調(diào)訓練：乾坤轉(zhuǎn)輪。動作要領(lǐng)：初級是閉口舌頭順時針畫圓，舌尖輕觸牙齒;中級是舌尖寫“8”字，配合眼球同向轉(zhuǎn)動;高階是邊轉(zhuǎn)舌，邊進行100-7連續(xù)減法。常練這些動作可提升多任務處理能力。

　　精準控制：珠走玉盤。用舌尖依次做下述動作：輕叩每顆牙齒的齦緣;在硬腭上“寫”自己的名字;模擬鐘擺左右擺動。這組訓練尤其適合糖尿病引發(fā)末梢神經(jīng)退化者。

　　需注意，大腦需要的不是劇烈沖擊，而是持續(xù)溫柔的喚醒，建議每天練習上述動作10分鐘;晨練前含服2毫升橄欖油可減少黏膜摩擦;安裝活動義齒者需在餐后1小時再練習。