【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）人們鍛煉時(shí)，很少會(huì)想到舌頭。其實(shí)，舌部密布著12對(duì)顱神經(jīng)中的5對(duì)（三叉、面、舌咽、迷走、舌下神經(jīng)），每根神經(jīng)都直通腦干，如果能規(guī)律鍛煉，對(duì)大腦健康很有好處。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“金津”“玉液”兩個(gè)穴位，正位于舌系帶兩側(cè)。現(xiàn)代生物電阻抗檢測(cè)證實(shí)，刺激這兩個(gè)穴位可使α腦波振幅增強(qiáng)30%，顯著改善專注力。下面為大家介紹三式健腦舌操。

　　航空總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任、副主任醫(yī)師 邱志勇 □王 磊

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-28 第1875期 第5版

　　基礎(chǔ)激活：靈蛇吐信。動(dòng)作要領(lǐng)：端坐放松，舌尖輕抵上顎;緩慢前伸至極限，保持3秒（想象觸碰鼻尖）;收回時(shí)舌尖卷曲成勺狀。注意下頜保持穩(wěn)定，避免頸部代償。

　　協(xié)調(diào)訓(xùn)練：乾坤轉(zhuǎn)輪。動(dòng)作要領(lǐng)：初級(jí)是閉口舌頭順時(shí)針畫圓，舌尖輕觸牙齒;中級(jí)是舌尖寫“8”字，配合眼球同向轉(zhuǎn)動(dòng);高階是邊轉(zhuǎn)舌，邊進(jìn)行100-7連續(xù)減法。常練這些動(dòng)作可提升多任務(wù)處理能力。

　　精準(zhǔn)控制：珠走玉盤。用舌尖依次做下述動(dòng)作：輕叩每顆牙齒的齦緣;在硬腭上“寫”自己的名字;模擬鐘擺左右擺動(dòng)。這組訓(xùn)練尤其適合糖尿病引發(fā)末梢神經(jīng)退化者。

　　需注意，大腦需要的不是劇烈沖擊，而是持續(xù)溫柔的喚醒，建議每天練習(xí)上述動(dòng)作10分鐘;晨練前含服2毫升橄欖油可減少黏膜摩擦;安裝活動(dòng)義齒者需在餐后1小時(shí)再練習(xí)。