【byb.cn 】（來源：生命時報）對于跌倒，老人往往有兩種極端心態(tài)：要么過于自信，覺得自己不容易摔，繼續(xù)我行我素;要么過于恐懼，盡量避免一切可能導(dǎo)致跌倒的活動。近日，一項發(fā)表在《中國全科醫(yī)學(xué)》雜志的研究指出，這兩種心態(tài)都可能帶來風(fēng)險，建立適度的跌倒風(fēng)險感知是關(guān)鍵。

　　受訪專家：

　　河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師 李 剛

　　本報特約記者 司浩宇

　　《生命時報》 2025-03-11 第1878期 第5版

　　河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師李剛接受《生命時報》記者采訪時表示，過低的風(fēng)險感知往往表現(xiàn)為過度自信。有些老人認(rèn)為自己“不可能跌倒”，忽視了環(huán)境和自身狀態(tài)的變化，進(jìn)行超出身體能力的活動，如夜間起床不借助燈光等。長期如此，跌倒風(fēng)險大大增加。相反，過高的風(fēng)險感知會使老人對日常活動產(chǎn)生恐懼，過度限制行動。他們可能減少外出、避免社交，甚至連簡單家務(wù)也交給他人。長此以往，肌肉萎縮、身體機(jī)能下降，反而增加跌倒的可能。此外，過于謹(jǐn)慎的步態(tài)和行走方式可能影響靈活性，帶來新的隱患。

　　老人的跌倒風(fēng)險感知受多方面因素影響。一是心理因素，焦慮、抑郁等情緒會放大對跌倒的敏感度，影響客觀評估;二是生理狀況，健康狀況好的老人可能低估風(fēng)險，認(rèn)為自己依然年輕，身體虛弱的老人可能高估風(fēng)險，對活動過度擔(dān)憂;三是社會文化，“年紀(jì)大了就容易跌倒”的刻板印象，可能讓老人接受衰老現(xiàn)狀，影響自信心和獨(dú)立性，家庭過度照顧或關(guān)懷不足，也可能干擾老人的風(fēng)險判斷;四是物理環(huán)境，熟悉的環(huán)境可能讓老人低估風(fēng)險，陌生環(huán)境可能放大風(fēng)險感知。

　　李剛強(qiáng)調(diào)，老人應(yīng)科學(xué)認(rèn)識跌倒風(fēng)險，既不輕視也不過度恐懼，建議通過以下方法進(jìn)行調(diào)整。

　　適度運(yùn)動，了解身體狀況。老人應(yīng)定期體檢，評估體能，清楚了解自身的平衡能力和活動范圍。日常建議從太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)地提升身體協(xié)調(diào)性和下肢力量。平日里，起身、轉(zhuǎn)身、下床等時刻都要慢，以降低跌倒風(fēng)險。

　　提升自信，打破刻板印象。老人可以跟家人分享自己的擔(dān)憂，必要時尋求心理咨詢師的幫助，樹立對跌倒的正確態(tài)度，認(rèn)識到跌倒可防可控，拒絕消極標(biāo)簽，從容面對日常生活。在此基礎(chǔ)上，家人既要提供必要幫助，又要避免過度保護(hù)，讓老人在安全環(huán)境中，保持生活獨(dú)立性。

　　改善環(huán)境，識別潛在風(fēng)險。老人家中應(yīng)安裝防滑地板、扶手，保持室內(nèi)明亮整潔，減少潛在危險;多嘗試助行器、防滑鞋等設(shè)備;學(xué)習(xí)如何識別環(huán)境中的潛在風(fēng)險，從而調(diào)整行動方式。