【byb.cn 】（來源：生命時報）生活工作中，我們會發(fā)現(xiàn)有些人總是很容易被拿捏：累活兒先找他干、有氣先找他出、責任總找他背……這些人也不是不知道自己被欺負，內(nèi)心充滿委屈，但還是會默默承受一切。為啥“軟柿子”們難以硬氣起來？從心理學角度看，他們的“隨和”、軟弱是一種權力的讓渡和自我壓抑，通常與以下個性特點有關。

　　國家二級心理咨詢師 余小倩

　　《生命時報》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　對自我價值的不確定。也就是人們常說的“沒自信”。通常來講，當一個人被他人頻繁、過度地冒犯，是會下意識反抗的。因為我們“看得起”自己，很珍惜自己的尊嚴，不愿意自己的能力和價值被審判。而自我價值感低的人，自我保護的動機比較弱，他們打心底覺得自己“沒啥值得辯護、維護的”，為自己說話時總覺得站不住腳、沒底氣，所以寧愿放棄自己的觀點和立場，任人擺布。

　　對沖突的恐懼。對某些人來說，人際沖突意味著緊張、不安甚至失控。他們害怕沖突帶來的不確定性和可能的負面后果，或者把負面后果想象得過于嚴重，因此會選擇避免沖突，即使這意味著要犧牲自己的權益和立場。

　　想要獲得認可。軟柿子們通常具有強烈的討好傾向，希望得到所有人的肯定，否則就會覺得自己哪里沒做好、不稱職。然而，通過無底線付出、壓抑自身需求、犧牲尊嚴換來的所謂認同感和歸屬感，是虛假的，是不被人尊重的，所以會導致“越老實越被欺負”的現(xiàn)象。

　　這些性格的成因很復雜，一般認為與天生的氣質(zhì)類型和家庭教育有關。比如一些人生來就內(nèi)向、敏感，可能會導致他們在面對挑戰(zhàn)和沖突時，更傾向于逃避和妥協(xié);生長在過度控制家庭中的孩子，父母比較強勢，不允許孩子有自己的主張，也不讓他們自由成長和犯錯，這些人長大后可能表現(xiàn)出膽小、怯懦、不敢表達自我、缺乏自信的特征。還有的人在成長過程中經(jīng)歷一些負面事件或創(chuàng)傷，比如被霸凌，在極度強調(diào)順從、服從的氛圍下學習、工作等，也會讓他們變得越來越唯唯諾諾。

　　如果我們自己都不為自己說話，就沒人為我們說話了。對軟柿子來說，不論自己的軟弱是如何形成的，此時最重要的，是改變這一情況，逐步學會捍衛(wèi)自己的利益、表達自己的意見，不妨嘗試以下一些方法。

　　直面自己的弱點。如果你能夠接受最差的自己，別人的意見或攻擊就失去威脅。而當你不再害怕別人的評價，就會從虛假的隨和中脫離出來，轉而更為照顧自身的感受和需求，尋找自己的能量和優(yōu)勢，不再想方設法對外妥協(xié)。

　　尋找身上的閃光點。破除內(nèi)心恐懼后，我們要一點點增加信心。反復審視自身的優(yōu)勢、詢問親朋好友的意見，把能找到的所有閃光點都寫下來，隨時隨地翻看，會讓我們確信“我很好”，不需要通過討好別人來獲得認可。

　　學會委婉說“不”。提出自己的建議、拒絕過分要求不代表是和他人對立，而是通過這些方式讓對方重視自己的存在和需求。拒絕任務時也不一定要氣勢洶洶、言辭尖銳，可以委婉一些，比如列舉出自己手中在忙的項目，表示實在無法協(xié)助完成其他工作;或假借身體不適、有急事要處理、家里人需要照顧等理由回絕，都是既能避免無理要求又不那么傷感情的做法。