【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）新鮮嘗試感受強(qiáng)烈 故地重游激活記憶 讓晚年時(shí)光慢下來

　　受訪專家：

　　國家衛(wèi)健委心理治療師、高級(jí)心理教師 曹大剛

　　本報(bào)特約記者 莫雁麟
　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-04-08 第1886期 第5版

　　很多老人可能會(huì)有這樣的感受：逛完早市回家休息一會(huì)兒，再看時(shí)間就已臨近中午;原本打算把家里收拾一下，結(jié)果還沒怎么干就要做晚飯了，就這樣一天又一天，時(shí)間過得飛快。一項(xiàng)發(fā)表在美國《心理學(xué)報(bào)告》雜志上的研究，曾專門針對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行分析。研究人員選取499名14~94歲的參與者，評(píng)估他們對(duì)時(shí)間流逝快慢的主觀感知，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，人們會(huì)覺得時(shí)間流逝得越來越快。

　　國家衛(wèi)健委心理治療師、高級(jí)心理教師曹大剛接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，這一現(xiàn)象可能是多種因素導(dǎo)致的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦會(huì)根據(jù)記憶中事件和變化的密度來判斷時(shí)間的長短，當(dāng)檢索到記憶片段很豐富時(shí)，人們會(huì)誤以為時(shí)間持續(xù)了很久。例如童年時(shí)，身體每天都有新變化，大腦每天都在記錄新發(fā)現(xiàn)，因而感到時(shí)間格外漫長;成年后人們對(duì)周圍的一切更熟悉，生活也趨于規(guī)律，大腦為“節(jié)省內(nèi)存”而“壓縮處理”這些重復(fù)的日常，使記憶變得稀疏，時(shí)間仿佛也在飛速而逝。老人退休后的居家生活，往往長期缺乏新體驗(yàn)、新變化，對(duì)時(shí)光飛逝的感知尤為明顯。此外，還有以下幾點(diǎn)原因?qū)е吕先说臅r(shí)間被悄悄“偷走了”。

　　一是老人認(rèn)知能力衰退，可能由于注意力分散，難以專注當(dāng)下分秒的流逝，讓時(shí)間在不經(jīng)意間“溜走”。記憶力下降也可能使老人在回憶過去時(shí)，只記得部分關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，忽略很多重要細(xì)節(jié)，產(chǎn)生“小孩仿佛一下子長大，自己一瞬間變老”的記憶偏差，只有經(jīng)人提醒或仔細(xì)回想時(shí)才會(huì)想起諸如每天接送小孩上下學(xué)、輔導(dǎo)作業(yè)等細(xì)節(jié)，但正是這些細(xì)節(jié)填充了人們對(duì)時(shí)間的感受。二是老人身體機(jī)能變化，導(dǎo)致行動(dòng)效率下降，與年輕時(shí)的麻利干練形成鮮明對(duì)比，更強(qiáng)化了“時(shí)間不夠用”的無奈。三是很多老人退休后，生活沒有明確的時(shí)間表，對(duì)具體時(shí)間的關(guān)注減少，缺少“等著下班，等著放學(xué)”這種對(duì)具體時(shí)刻的主動(dòng)期待。四是當(dāng)今社會(huì)飛速發(fā)展，有些老人難以適應(yīng)和融入，容易覺得自己“追趕不上”，從而引發(fā)時(shí)間不夠用的焦慮。

　　對(duì)于老人來說，這種對(duì)時(shí)光飛逝的主觀感受可能引發(fā)多種心理困擾。曹大剛指出，人們從工作崗位上退休后，社會(huì)角色發(fā)生轉(zhuǎn)變，曾在工作中體驗(yàn)到的被需要感和成就感減少，而時(shí)光的飛逝感進(jìn)一步加強(qiáng)了無力感和無價(jià)值感，容易產(chǎn)生對(duì)生命有限性的過度擔(dān)憂，加劇對(duì)死亡的焦慮和恐懼。因此，曹大剛建議，老人應(yīng)調(diào)整生活節(jié)奏和內(nèi)容，讓晚年時(shí)光慢下來。

　　首先，老人可以給生活加點(diǎn)新鮮感，給大腦輸入多元信息，增加記憶“密度”。例如到?jīng)]去過的地方旅行、學(xué)習(xí)制作新鮮美食等，還可以養(yǎng)一只寵物、種幾盆花，觀察其生長的細(xì)微變化，感受這些富有生命力的陪伴帶來的活躍和驚喜;在身體條件允許的情況下，不妨給自己安排一些有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，刺激一下“懶惰”的大腦。與此同時(shí)，注意減少刷手機(jī)、看電視等“自動(dòng)化”行為。

　　其次，參與益智類活動(dòng)有助減緩認(rèn)知功能的衰退，并將老人的注意力拉回到現(xiàn)實(shí)中，集中在當(dāng)下這一刻。例如，老人可以通過棋牌類游戲鍛煉認(rèn)知能力，在走每一步棋、打每一張牌的喜悅或失落中，專注于當(dāng)下真實(shí)的情緒體驗(yàn);編織、陶藝、剪紙等手工活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，除了鍛煉手指、提高大腦靈活性外，完成和分享自己的作品也能讓老人獲得成就感。

　　最后，曹大剛鼓勵(lì)老人故地重游，比如帶著子女回到自己曾經(jīng)讀書、工作的地方，講述當(dāng)年往事，通過視覺、聽覺、觸覺帶來的“穿越”感，激活回憶中細(xì)小而鮮活的瞬間，從心理上更貼近年輕時(shí)的自己，充盈對(duì)過去時(shí)光的感知。