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營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師教你對(duì)付便秘的5大狠招

[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-9-11 08:23
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人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌,總重量約為1 公斤,其體積相當(dāng)于1個(gè)人的肝臟。這些細(xì)菌中的大多數(shù)對(duì)健康有利,可以視為“益生菌”。它們以大腸中的食物殘?jiān)ㄌ貏e是膳食纖維和低聚糖)為食,是構(gòu)成糞便的主要成分之一。腸道內(nèi)益生菌發(fā)達(dá),將明顯促進(jìn)排便。主要措施從益生菌和其“食物”低聚糖(即益生元)入手。
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1.直接補(bǔ)充益生菌,具體方法有
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②服用含活菌的微生態(tài)保健品,這樣的產(chǎn)品在市面上很多,一度非常流行。
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?、酆罹奈⑸鷳B(tài)藥物,如整腸生、米雅BM(酪酸菌)、麗珠腸樂、雙歧三聯(lián)活菌(培菲康)等。
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?、芎谰奈⑸鷳B(tài)藥物,如媽咪愛(多維乳酸菌散)、乳酸菌素片、樂托爾、干酵母(食母生)等。
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2.為大腸有益菌群提供益生元,促進(jìn)其增殖。主要方法有:
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①吃富含低聚糖的食物,如豆類、雜豆;香蕉、草莓、櫻桃、黑加侖等水果;大蒜、洋蔥、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜葉、西紅柿、羽衣甘藍(lán)、牛蒡、蘆筍等蔬菜;蜂蜜;亞麻子等。
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?、谝源蠖沟途厶菫橹饕煞值谋=∑?。
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③添加了“低聚木糖”的水果醋。
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④以低聚異麥芽糖(又稱雙岐因子)為主要成分的保健品。
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?、菀缘途酃菫橹饕煞值谋=∑贰?/p>
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3.把益生菌和益生元聯(lián)合應(yīng)用。
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目前有不少此類藥物和保健品。
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