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??????? 在日常生活中，人們常會直接彎腰去撿東西。殊不知，這個看似普通的小動作，卻會導(dǎo)致人們急性腰扭傷的可能性大大增高！北京東方醫(yī)院推拿按摩理療科主任付國兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在彎腰撿東西的時候，應(yīng)該先半蹲再夠物，使腰部和腿部的多組肌肉同時參與動作，避免發(fā)生急性腰扭傷。付主任提示，急性腰扭傷后應(yīng)該第一時間臥床休息，以硬板床最為適宜。同時家人可配合兩個小動作以減輕患者的痛苦，1.輕揉腰部肌肉 2.點(diǎn)承山穴，最好點(diǎn)到患者不由自主的扭動腰部。

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　　除了急性腰扭傷外，腰肌勞損也是一種常見的腰部疾病，它的形成主要是由于一些長時間、小劑量的損傷的積累，久坐等小動作常會導(dǎo)致此疾病。2個小動作就可以很好治療由于腰肌勞損引起的腰部疼痛，

?????? 1.挺腰夠腳 2.拔腰轉(zhuǎn)身。

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?????? ?此外，腰肌勞損和腰椎間盤突出癥由于病癥比較相似，往往容易誤診。付主任提示，有兩個方法可以區(qū)別：1.腰肌勞損的疼痛一般只放射到臀部，而腰突癥常會伴隨著明顯的小腿的疼痛。2.腰肌勞損的疼痛在早上起床后更加明顯，而腰突癥則是在晚上睡前更為顯著。緩解腰突癥疼痛的方法也是兩個小動作，

?????? 1.輕揉腰臀部 2.點(diǎn)合陽穴

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??????? 預(yù)防腰椎間盤突出癥發(fā)癥的兩個小動作，1.燕飛：這個動作主要是加強(qiáng)鍛煉腰部肌肉，中老年人如果做這個動作有困難，不必強(qiáng)行做，可以先一條腿一條腿的鍛煉，每次做30個就可以。2.抬腿：這個動作主要是練習(xí)腹部肌肉，同樣的，可以一條腿一條腿的練習(xí)，每次抬腿超過60度就可以，不用幅度太大，也是30下為宜。

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本期主題是“腰”

老年人彎腰需謹(jǐn)慎

通過按摩緩解“閃了腰”的痛苦

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通過兩個小動作緩解久坐后的腰肌酸痛

介紹腰間盤突出

緩解腰間盤突出痛苦的小動作