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賀娟:揭秘黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生門道
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說完了吃喝,我們來說說日常生活?,F(xiàn)在大家最推薦的保健方法就是運動,可以改善亞健康的狀態(tài)和身體肥胖的問題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對運動的看法似乎略有出入?
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賀娟:《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為多數(shù)疾病都是因為自身生活中的不良行為導致的,比如說飲食、睡覺、運動等。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇的第一段就告訴我們一些養(yǎng)生的基本法則:法于陰陽,和于術數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞。
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和于術數(shù)就是強調(diào)采用這種養(yǎng)生法術一定要和自己的身體調(diào)和起來,這個調(diào)和就是動靜得宜。采取的養(yǎng)生方法需要和自己的身體素質(zhì)、體質(zhì)特點能夠陰陽調(diào)和,換言之,《黃帝內(nèi)經(jīng)》一直強調(diào)運動是一種陰陽調(diào)和的運動,要平衡,要適度,但并不是完全強調(diào)靜養(yǎng)。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面不像現(xiàn)代人或者是西方人一樣過分地強調(diào)運動。西方人的理念認為生命在于運動,只要運動對生命就是有利的,東方的理念不是這樣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“久視傷血,久行傷筋,久立傷骨,久坐傷肉,久臥傷氣”,單純長期保持哪一種狀態(tài)都是不對的,要各項活動摻和起來。中國古典文化的運動方式——太極、八段錦、氣功——也在動,但是動得非常和緩,現(xiàn)在人覺得太慢了,但它既能健身,又不會讓身體運動得太過劇烈?,F(xiàn)在經(jīng)常聽說爬山爬死人,跑步機上跑死人的。所以我認為“只要運動就是健康”這個理念還是存在問題。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)要根據(jù)自身的情況來制訂運動量。如果你是一個四十多歲的人,顯然不適合每天跑三千米的運動,但你可以跳健身操,可以打太極拳,可以快速地步行。只要這個運動方式和你的體質(zhì)狀況協(xié)調(diào),就是對健康有利的。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張順應天時,那么對于睡眠應該每天幾點睡?幾點起床?每天睡幾個小時?
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賀娟:睡幾個小時合適《黃帝內(nèi)經(jīng)》沒有規(guī)定,其實就像我們每個人的飯量不同是一樣的,每個人對睡眠的需求也有很大的差別。
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在門診看病,有的人一天睡八個小時還來看失眠,他是覺得休息不過來,覺得睡8個小時還是累。但我們也知道很多名人、偉人,一天睡三四個小時就足夠了,每天的精神狀態(tài)也很好。所以睡眠沒有一個嚴格的標準,沒有說一定要睡夠多少才行,但是一般多數(shù)人都要七到八個小時,這是一個基本數(shù)字。
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雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》沒有地明確告訴我們睡眠的時間,但是我們從他的理論上可以知道這個時間要求?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》把十二個時辰跟人體的五臟做了一個對應,子時——也就是現(xiàn)在的晚上11點到次日的1點——對應的是腎。中醫(yī)認為人體的五臟都有不同的功能,有的主生發(fā),有的主閉藏。腎主閉藏,腎里面藏著腎氣、元氣,是人生命的原動力,子時正是它行使功能的時候,我們怎么做才能促使它發(fā)揮功能?就是睡覺,讓人體的功能活動處于休息的狀態(tài),所以我們睡覺應該是在晚上11點左右。
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如果一個人每天睡六個小時,一定是晚上11點睡到早上5點左右對身體比較好。如果是夜里2點睡,早上8點起,雖然也是6個小時,長期下去身體就會出現(xiàn)衰憊與疾病。
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