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BTV養(yǎng)生堂劉長(zhǎng)喜內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)

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[視頻-講座] 作者 :BYB.cn 日期:2012-11-23 11:03
【分頁(yè)導(dǎo)航】

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  人體的肌肉分為很多種,大部分的肌肉是受思維控制的,比如體表的肌肉。但是還有一些肌肉不受到人體思維的控制,比如腹部的平滑肌,它是不受意識(shí)支配的,我們叫不隨意肌。因?yàn)樗皇芸刂?,所以我們沒(méi)有辦法對(duì)它進(jìn)行運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng),隨著年齡的增長(zhǎng),平滑肌就會(huì)變薄,肌纖維變細(xì),收縮力就會(huì)減弱。就會(huì)出現(xiàn)一些疾病,比如膀胱平滑肌,由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)尿失禁。

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  怎么才能讓不受控制的這些肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢?敬請(qǐng)收看由北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜教授帶來(lái)的《內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)》。

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  北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜教授認(rèn)為,通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的方法,可以控制原本不受約束的肌肉運(yùn)動(dòng)。我們大部分人的呼吸是自然呼吸。所謂自然呼吸也叫一般呼吸,但要求比平時(shí)柔和些,是呼吸鍛煉的基礎(chǔ)呼吸法。由于男女生理上的差異,男子的腹式呼吸易于出現(xiàn),女子則胸式呼吸較多;運(yùn)動(dòng)員更多的是胸腹式混合型呼吸。還有一種呼吸方法是腹式呼吸。專家認(rèn)為腹式呼吸可以使內(nèi)臟活動(dòng)功能增強(qiáng),達(dá)到按摩內(nèi)臟的功能。

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  腹式呼吸一般可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種,均要求呼吸均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。腹式呼吸的原則:開(kāi)始時(shí)主要是身體放松,雙眼微閉留一線縫,姿勢(shì)正確舒適,自然平穩(wěn),情緒安寧,舌尖輕舔上腭(上齒齦后),然后才注意調(diào)整呼吸。要在自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行。要循序漸進(jìn),不能急于求成。

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  但是只靠腹式呼吸并不能達(dá)到內(nèi)外兼修的目的,因此在這期節(jié)目中,劉長(zhǎng)喜教授特意帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)——軀干蛇行功。以軀干從第一頸椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇形運(yùn)動(dòng)為主要形式的鍛煉方法,可以使五臟六腑氣血舒暢,經(jīng)絡(luò)通調(diào),從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。具體鍛煉方法敬請(qǐng)收看本期節(jié)目。

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