警惕:生活中可加速死亡的十件事!

是的!
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白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”
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睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老……
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目前最普遍的說法是,一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”
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這項實驗長達六年時間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
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研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
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盡管研究機構(gòu)表示,對于死亡率和睡眠時間的因果對應(yīng)關(guān)系,目前還需要更多的證據(jù)來證明,但這無疑給了我們一個新的提醒:我們到底需要睡多久?
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睡眠是一個系統(tǒng)工程
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其實,睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡單,它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后,身體會神奇般地恢復(fù)力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
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芝加哥大學(xué)的研究人員,在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,后是快眼動睡眠期,之后再重復(fù)開始,一夜大約有4~6 個睡眠周期。
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那些夜里常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節(jié)律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
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因此,只有充分進行好了4-5 期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的,它甚至?xí)s短你的生命。
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研究人員解釋說,當你的身體醒來卻還賴在床上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
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這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去,結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
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睡得過多和吃得過飽都是一個道理。
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那些睡得更多的人,并不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行?!倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
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其實,對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,也許你應(yīng)該對自己嚴格一點,調(diào)好鬧鐘,把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許才是最健康的。因此,即使到點之后還覺得困,你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規(guī)律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動等老生常談的忠告,為了改善睡眠,我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會的小建議:跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。
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別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
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調(diào)整一下室溫:把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
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