【byb.cn 】（來源：愛養(yǎng)生網）國慶過后，大家明顯的感覺到氣溫有所下降，早晚的溫差較大，那是因為寒露節(jié)氣的來臨。到了寒露時節(jié)，人們就要注意保暖了，那么寒露如何養(yǎng)生呢？

　　2016年10月8日4：33，是寒露節(jié)氣。寒露節(jié)氣時，太陽的直射點已經離開了赤道，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時北半球的太陽高度角由大變小，地面所接收的太陽熱量比夏季顯著減少，氣溫明顯下降。全國大部分地區(qū)，甚至華南都會受到冷空氣的影響。這時，許多人開始用“寒冷”表達自己的感受。

　　寒露養(yǎng)生小常識

　　衣
　　秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內?！鞍茁渡聿宦逗赌_不露”這是一條很好養(yǎng)身之道?！耙粓銮镉暌粓鰶觥保覀円S著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應特別注意腹部保暖。

　　食

　　飲食養(yǎng)生方面，應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

　　住
　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。


　　行

　　秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質。秋游也一種好的活動形式既可調節(jié)精神又可強身健體。

　　早睡早起
　　《素問·四氣調神大論》說到：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！焙哆^后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。人們的起居時間也應當做相應調整。早起可使肺氣得以舒展，早睡可順應陽氣收斂。

　　養(yǎng)陰防燥

　　寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。因此，寒露時節(jié)養(yǎng)生要從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

　　足部保暖
　　常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。腳離人體的心臟最遠，脂肪層很薄，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不好，很容易受到冷刺激的影響。建議，寒露之后，每天晚上用熱水泡腳，有助于促進下肢血液循環(huán)，溫暖身體，緩解疲勞。

　　適量運動
　　秋天氣候適宜，空氣質量較佳，是運動鍛煉的大好時機，我們可以根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持不僅可以提高肺臟器官的功能，還能增強身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。不過，秋季運動的強度不宜太大，散步、爬山等都是很好的選擇。