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　　理想體重，即所謂的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是身高減105，加減10%內(nèi)都是正常范圍。超過10%視為超重，超過20%視為肥胖。所以肥胖和超重是有兩個界限的。比如，身高160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是160減去105，即55公斤。浮動10%范圍，也就是49.5～60.5公斤范圍內(nèi)的體重都是標(biāo)準(zhǔn)的。另一個基于體重的指標(biāo)就是體質(zhì)指數(shù)，也叫BMI。計算方法就是用你的體重（公斤）除以身高的平方（米），18.5～24的范圍以內(nèi)都是正常的。24～28是超重，大于28就是肥胖。

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　　常見的肥胖有兩種類型：第一種叫梨型肥胖，就是上半身比較正常而下肢尤其是腿部、臀部壯碩;第二種肥胖叫蘋果型肥胖，又叫中心型肥胖，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，好像在肚子這里帶了一個救生圈的樣子，亞洲人的肥胖大多數(shù)都是這種肥胖，而恰恰是這種肥胖更危險，它使慢性病發(fā)生的危險度增加，與心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等等都有非常密切的關(guān)系。針對中心型肥胖，現(xiàn)在比較推行以腰圍作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。

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　　以中國人的標(biāo)準(zhǔn)來算，男性保持在腰圍在85公分以下，女性保持在80公分以下是一個比較理想的尺度。