九個方法不做壓力性大胃王
受訪專家:
中國注冊營養(yǎng)師 李園園
本報記者 虞 曄《生命時報》 2022-09-23 第1643期 第6版
?、贆z查饑餓程度
先判斷想吃東西時是否真的餓了,另外有進食沖動時,可以做些分散注意力的事情,比如散散步、給朋友打個電話等。
②練習冥想
每天只進行幾分鐘的冥想練習,就能有效減輕壓力,從而減少與壓力有關(guān)的不良飲食習慣??梢赃x擇一個安靜的地方坐下來,練習時把注意力集中在呼吸上。
③吃健康食品
壓力大時,應(yīng)多食蔬菜、水果、奶制品、堅果等營養(yǎng)價值高的食物,以保持精力充沛。實在難以控制自己,想吃點垃圾食品,可以用健康的方式自制喜愛的食物。比如可以自制少糖版蛋糕或迷你冰淇淋,不要過度糾結(jié)于熱量和體重秤。
?、艽_保充足睡眠
美國的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、睡眠時間太少,常引起飲食過量,讓人吃下更多快餐,導致體重直線上升。而每晚睡7~8小時可以有效抑制大吃的欲望。
?、萆拼约?
如果發(fā)生了壓力性進食,不要過度自責,也不要糾結(jié)進食計劃的失敗。相反,要從錯誤中吸取教訓,不要讓失誤引發(fā)更多壓力。
?、尴蛩藘A訴
跟醫(yī)生或?qū)<矣懻撟陨淼娘嬍沉晳T,讓他們幫忙確定是什么原因?qū)е碌膲毫?,并提供建議和治療,他們能給出更好的食物選擇以及達到健康目標的一些想法。
?、叱鳇c汗
鍛煉會激發(fā)身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學物質(zhì),這種物質(zhì)與大腦相互作用,能讓人平靜、放松。如果擔心身體負荷太重,可以試試瑜伽或太極,或做些伸展練習。
⑧按摩眉骨
輕按眉骨,從外側(cè)向鼻子方向靠近,逐漸劃一條弧線至眉骨邊緣;也可從耳后按摩至脖子、肩膀。注意按壓時力度要適中。
?、岷呤仔∏?
研究表明,發(fā)聲和震動組合在一起對血壓有積極影響,是緩解壓力的好辦法。因此,需要緩解壓力時,可以哼首小曲、唱會兒歌。
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