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　　現(xiàn)在有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動已經(jīng)成了時(shí)髦話，但是談到正確的概念和合理的實(shí)施，往往是一頭霧水，模糊不清。

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???　 有人說有氧運(yùn)動就是運(yùn)動強(qiáng)度小，不出汗;無氧運(yùn)動就是運(yùn)動強(qiáng)度大，汗要出透，才能起到鍛煉和減肥的效果。這是以運(yùn)動強(qiáng)度和出汗的多少來區(qū)分的。

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　??? 還有人說無氧運(yùn)動主要是力量練習(xí)。像俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起立等。有氧運(yùn)動是指低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，主要是強(qiáng)身健體、減肥。比如慢跑、游泳、打太極拳等。咱們暫且不說誰答的對錯(cuò)，但是以出汗的多少為鍛煉指標(biāo)，起碼是不太科學(xué)吧！

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　??? 許多人都知道有氧運(yùn)動能減肥，但有些人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動。這主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動;當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，主要是根據(jù)運(yùn)動過程中身體的內(nèi)部有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

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　??? 對老百姓特別是老年人而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。

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　??? 許多人可能就要問了，運(yùn)動的時(shí)候如何判定自己的運(yùn)動強(qiáng)度呢？其實(shí)很簡單。

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　　?知道了健康的運(yùn)動方式，您知道健康的運(yùn)動時(shí)間嗎？

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　　早在幾千年前，老祖宗就為我們總結(jié)出了最佳的運(yùn)動時(shí)間，要隨著太陽的升起出門鍛煉，因此，最佳的運(yùn)動時(shí)間為早上9:00-11:00，下午3:00-5:00.

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　??? 散步是大家最推崇的一種運(yùn)動，但是散步不僅僅是簡單地邁腿，不同人群有不同的散步方式。

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　　肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長，并將運(yùn)動量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

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　　高血壓患者散步時(shí)，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟和肺的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。

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　　糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

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　　身體不太好的人，散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右。

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　　冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí)。

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　　由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

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哪些屬于有氧運(yùn)動、哪些屬于無氧運(yùn)動

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現(xiàn)場征集觀眾的意見

節(jié)目現(xiàn)場

按著自己的脈博，數(shù)30秒

這個(gè)脈博再乘以2

這樣計(jì)算下來的就是一分鐘的脈博跳動

有氧運(yùn)動的適當(dāng)脈率

現(xiàn)場觀眾算自己的脈率

嘉賓建議飯后應(yīng)該休息半小時(shí)再運(yùn)動

活動最好的時(shí)間段應(yīng)該是早上、上午、下午

最不適宜的運(yùn)動時(shí)間是晚上

《素問　生氣通天論》對天氣的闡述

現(xiàn)場互動

什么狀態(tài)下適合使用拐杖？

現(xiàn)場互動

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