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范志紅:睡不好覺招來癌癥

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[人物] 作者 :BYB.cn 日期:2014-6-1 09:04
    【byb.cn 】(來源:范志紅博客)都說"春眠不覺曉",可很多人偏偏躺下睡不著,或者躺下不肯睡,還要再玩一個小時的手機(jī)或iPad??墒?,到了早上又覺得昏昏沉沉,乏力懶起。

 

  失眠,在我們這個時代,簡直就是一種流行病。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠,或者一旦夜間醒來,就無法再次入睡,盡管眼睛已經(jīng)干枯,身體疲憊不堪——這是一種多么痛苦的感覺。即便我們自己幸免于失眠之苦,周圍的親友、同事也難免有人中招。


  睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人,她們的失眠幾乎就寫在臉上:臉色晦暗,黑眼圈,皮膚松弛,雙眼無神。有西方研究發(fā)現(xiàn),失眠的女性發(fā)生肥胖的危險也更大。不過,失眠不僅僅影響美容,影響體形,影響情緒,更會影響到多種慢性病的風(fēng)險,特別是癌癥的風(fēng)險。


  現(xiàn)在女性當(dāng)中乳腺癌越來越多,甲狀腺癌越來越多,肺癌也越來越多,除污染之外還有什么原因?原因雖然復(fù)雜,但可能和不好好睡覺也頗有關(guān)系。


  2013年發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險之間有顯著相關(guān),也就是說,睡眠質(zhì)量差的女性,會更加容易患上甲狀腺癌。


  這項研究追蹤了142,933名50-79歲之間的絕經(jīng)女性,時間長達(dá)11年,然后分析了睡眠質(zhì)量差(用問卷進(jìn)行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比,甲狀腺癌的風(fēng)險要高出44%之多;對于體重正常的女性來說,失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險甚至?xí)仙?1%。


  可能有些女性會說:我只是喜歡熬夜晚睡,但總的睡眠時間并不短,難道這也會增加癌癥風(fēng)險么?答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯(lián)系,但首先,熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí),熬夜后即便第二天晚起,仍然無法達(dá)到早睡時的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時相比,褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同,而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能。總之,熬夜即便還沒有引起失眠,也會帶來睡眠效果的下降。


  早在2007年,國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(the International Agency for Research on Cancer,IARC)就把涉及"黑白顛倒"的夜班工作定為可能的致癌因素,因為實(shí)驗動物證據(jù)和西方國家的流行病學(xué)證據(jù)表明,長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風(fēng)險會上升40%-50%之多。


  一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發(fā)表的研究進(jìn)行了匯總分析,結(jié)果表明,每增加500夜的夜班時間,患乳腺癌的風(fēng)險就增加13%。另一項2013年發(fā)表的加拿大研究則提示,長期夜班工作的影響最為肯定,夜班工作經(jīng)歷30年以上會使乳腺癌風(fēng)險上升121%,而這種聯(lián)系不僅限于醫(yī)護(hù)職業(yè)。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn),除了乳腺癌之外,夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險也有增加。


  所以,還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情,人類的百萬年進(jìn)化歷程當(dāng)中,只適應(yīng)"日出而作、日落而息"的生活,別以為有各種電器就能改變?nèi)梭w機(jī)能的固有規(guī)律。


  還有很多女性雖然晚上并不熬夜,但習(xí)慣于開燈睡覺,或者至少要開個夜燈,以便去衛(wèi)生間時方便。這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明,連夜燈都對睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響,并可能增加乳癌的風(fēng)險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗,窗簾上要加個反光層,更不要讓衛(wèi)生間一直亮著,就連電源指示的小燈也不能放過,最好用黑膠帶把它們擋住。


    有句話說"年過30,沒有什么事情重要到讓女人12點(diǎn)還不睡覺",其實(shí)12點(diǎn)太晚了,11點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個鬧鈴,到點(diǎn)就別玩手機(jī)發(fā)微信看小說了,趕緊洗洗睡吧!

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