【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，骨性關(guān)節(jié)炎雖然好發(fā)于老年人，但其實(shí)起病在年輕時(shí)。數(shù)據(jù)顯示，40歲的成年人，90%的負(fù)重關(guān)節(jié)（髖、膝、踝、足、脊柱）就已經(jīng)有骨性關(guān)節(jié)炎改變。雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等上了年紀(jì)后，就會(huì)出現(xiàn)疼痛、畸形、活動(dòng)受限等嚴(yán)重癥狀。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時(shí)開始。

　　在負(fù)重關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。本期，我給大家講講保護(hù)膝關(guān)節(jié)的六大要點(diǎn)。

　　1.控制體重

　　步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。打個(gè)比方，一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤;如果體重超重１０公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑跳時(shí)）承重就更大了。所以，減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

　　2．鍛煉要規(guī)律

　　俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的生命也在于運(yùn)動(dòng)。但關(guān)節(jié)如同機(jī)器，如果不規(guī)律使用，總是用用停停，就會(huì)失去活力，容易出故障、縮短壽命。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

　　3．樹立護(hù)關(guān)節(jié)意識(shí)

　　首先，運(yùn)動(dòng)前要做熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是做劇烈運(yùn)動(dòng)或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。第二，注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié)，必要時(shí)戴上護(hù)膝。第三，強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量(鍛煉方法見圖示)。第四，補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監(jiān)測(cè)尿酸指標(biāo)，以防發(fā)展為痛風(fēng)，否則對(duì)關(guān)節(jié)傷害很大。第六，不管是走路還是運(yùn)動(dòng)，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)最好。

　　4．避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力

　　平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。長(zhǎng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。久站不動(dòng)的人，要刻意動(dòng)一動(dòng)。需要注意的是，肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉力量薄弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

　　5.重視疼痛癥狀

　　當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。千萬(wàn)記住，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)，應(yīng)該先休息，不要不當(dāng)回事。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

　　6.膝蓋受傷后要正規(guī)治療

　　年輕時(shí)膝蓋受過傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。因此，如果受到外力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，往往提示內(nèi)部有較重的損傷，應(yīng)及早求助專業(yè)醫(yī)生。