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　　維生素C是相當(dāng)脆弱的營(yíng)養(yǎng)素，遇水、熱、光、氧、煙都會(huì)被破壞。它也屬于水溶性維生素，一次性攝取太多也不會(huì)全部吸收，最終被排出體外，所以每天都必須補(bǔ)充定量的維生素C。

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　　曬太久、切開太久、加熱太久都流失。許多蔬菜、水果一旦切開或切碎暴露在空氣中，維生素C就被氧化破壞。就算不切開，讓太陽(yáng)直照、浸水等，也會(huì)讓果蔬的維生素C大幅度減少。在烹制中，加熱時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C的損失就越嚴(yán)重。

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　　香煙“吸”走維生素C。每抽一根煙就會(huì)消耗體內(nèi)25毫克的維生素C。如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大。

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　　服藥有隱患。阿司匹林會(huì)使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。服用避孕藥會(huì)阻礙維生素C的吸收。

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　　缺乏維生素C的表現(xiàn)：牙齦出血、流鼻血、臉色蒼白、長(zhǎng)色斑、傷口愈合慢、易感冒、關(guān)節(jié)痛。

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　　專家支招：能生吃的蔬菜可保持生吃，烹制盡量采用炒、滑、熘等烹調(diào)法，水溶性維生素從菜肴原料中析出量不多;如果蒸煮，盡量喝湯。烹調(diào)時(shí)候加醋有利于保護(hù)維生素C。