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有什么別有病
日常生活中是誰(shuí)偷走了營(yíng)養(yǎng)
[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2009-12-8 09:38
【分頁(yè)導(dǎo)航】
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現(xiàn)代人很重視補(bǔ)鈣,喝牛奶、吃鈣片每天堅(jiān)持??蔀槭裁次覀円廊蝗扁}?
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吃得太咸鈣流失。攝入過(guò)多的食鹽會(huì)增加尿鈣的排泄, 影響鈣在人體內(nèi)的存留。
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不曬太陽(yáng)。有45%的辦公室一族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)的結(jié)果是導(dǎo)致身體內(nèi)的維生素D減少,影響鈣的吸收。
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大魚(yú)大肉吃跑鈣。高蛋白飲食影響補(bǔ)鈣效果,蛋白攝入過(guò)多會(huì)增加尿鈣的排泄, 影響鈣在人體內(nèi)的存留。
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可樂(lè)、漢堡等垃圾食品也是缺鈣元兇。攝入可樂(lè)、炸薯?xiàng)l等高磷食品,會(huì)使鈣、磷比例發(fā)生變化,過(guò)多的磷就會(huì)把鈣趕走。
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咖啡“偷”走鈣。據(jù)測(cè)定,每天所喝的咖啡超過(guò)2杯后,每多喝一杯將造成8毫克鈣流失,增大患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
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缺乏鈣的表現(xiàn):時(shí)常四肢和腰背酸痛;容易疲勞、周身乏力;經(jīng)常腿腳抽筋、盜汗、失眠;骨軟化、易出血。
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專家支招:保持良好的作息,增加戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì);少攝入垃圾食品,每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡伴侶;也可以適量補(bǔ)充鈣片。注意鈣片要與植酸含量高的蔬菜分開(kāi)吃,如菠菜、空心菜等,因?yàn)橹菜釙?huì)影響鈣的吸收。
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