【byb.cn 】(來源：范志紅)五一假期前后，到處鞭炮陣陣，結(jié)婚高峰又到了，于是就從結(jié)婚想到生育的事情。

　　自從中國開始了計(jì)劃生育政策，家里的孩子少了，對生育的質(zhì)量空前關(guān)注，備孕和懷孕永遠(yuǎn)都是一個(gè)特別引人關(guān)注的話題。近期國家開放了“單獨(dú)”二胎政策，備孕不僅是年輕女性的任務(wù)，很多年近四十的女性也開始“蠢蠢欲動(dòng)”地打算生育第二個(gè)寶寶。但是，如果不掌握備孕和孕期的相關(guān)知識(shí)，理念錯(cuò)誤，身體狀態(tài)不合適，懷孕和生產(chǎn)可能會(huì)給女士們帶來不小的麻煩，小則身體肥胖久久無法恢復(fù)體型，大則孕程不順，驚險(xiǎn)情況迭出。
  
　　我常會(huì)遇到這樣的提問：“我姐姐懷孕期間長了50斤，寶寶才6斤，肉都長她身上了?，F(xiàn)在孩子都兩歲了，還是滿身肥肉。生孩子太恐怖了，怎么才能養(yǎng)娃又不增肥啊？”“我現(xiàn)在已經(jīng)年過38，有輕度脂肪肝，血糖控制也不太好，生第二個(gè)寶寶會(huì)有影響嗎？”

其實(shí)，如果僅僅是媽媽多長幾斤肥肉，寶寶還是正常出生體重，孕程順利，各項(xiàng)指標(biāo)合格，那倒也不算太麻煩，無非是今后努力減肥罷了。因?yàn)?，營養(yǎng)不當(dāng)?shù)脑谐?，還會(huì)給母子雙方埋下未來高血壓、糖尿病高發(fā)的隱患，甚至可能影響到孩子的質(zhì)量。

　　對于準(zhǔn)備生育第一胎的女性來說，特別需要關(guān)注的是孕前瘦弱營養(yǎng)不良的情況。這是因?yàn)椋绻麐寢屧瓉砩眢w瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出現(xiàn)各種麻煩。一方面，因?yàn)樵倔w重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且飲食過量，容易造成代謝紊亂。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏運(yùn)動(dòng)，原本體能差，孕期受到過分保護(hù)，加上身體日益沉重，就更加不想動(dòng)，體能上會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。然而，正因?yàn)樵瓉砑∪馓∪?，血糖調(diào)節(jié)能力差，體重快速增加之后非常容易出現(xiàn)妊娠糖尿病之類的問題;因?yàn)樵星靶姆喂δ芫偷?，孕后期的母親要供應(yīng)兩個(gè)人，內(nèi)臟功能更是不堪重負(fù)，很容易發(fā)生胎兒缺氧之類問題，影響孩子的大腦發(fā)育。

網(wǎng)友@12點(diǎn)的水晶鞋 說：范老師說的實(shí)在太對，我一同事就是這樣。人瘦小，也沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，前期拼命的吃，飯量大到我看到都怕，但又不敢勸，因?yàn)槊總€(gè)人都說你這么瘦多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在是兩個(gè)人之類的話，勸了就怕觸及到“吃少了就不是個(gè)好媽媽”的事。后期體重增了40斤，出現(xiàn)妊娠糖尿病，被醫(yī)生勒令控食并每餐測血糖，產(chǎn)檢醫(yī)生說情況危險(xiǎn)，只好直接剖腹！

　　對于中年婦女來說，生育二胎之前更需要加強(qiáng)體能。因?yàn)殡S著年齡增長，如果不注意飲食和運(yùn)動(dòng)，很多人到了35歲之后就會(huì)腰腹肥胖、肌肉松軟，和年輕時(shí)相比，體能一落千丈，連爬幾層樓都要喘，再次妊娠之后，體重進(jìn)一步上漲，因怕心肺功能不堪重負(fù)又不敢運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓等危險(xiǎn)情況。

有的朋友疑惑地問：孕婦的體能和血糖控制有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系，而且非常大呢！經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，不僅在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)會(huì)消耗血糖，還能使肌肉強(qiáng)健緊實(shí)。這種狀態(tài)的人，血糖調(diào)節(jié)能力都會(huì)很強(qiáng)。同時(shí)，肌肉有儲(chǔ)備肌糖原的強(qiáng)大能力，能夠把餐后涌入血液中的葡萄糖“收藏”起來，隨時(shí)供應(yīng)肌肉組織使用。長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，都要吃高碳水化合物的飲食，就是為了把肌肉的糖原儲(chǔ)備盡量充滿，以便比賽的時(shí)候增加體力。

　　同時(shí)，人體的體能和胰島素的敏感度也有密切關(guān)系。研究證明，那些年輕時(shí)體力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后會(huì)有更高的糖尿病危險(xiǎn)。發(fā)生2型糖尿病的人，多是一些體能低下、肌肉松軟的人。而對于2型糖尿病人來說，經(jīng)過健身提高體能之后，他們的胰島素敏感性也會(huì)提高，血糖控制能力得到明顯改善。

　　很不幸的是，因?yàn)榧∪獠话l(fā)達(dá)，脂肪比例高，在同樣體重情況下，中國人比歐美國家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已經(jīng)呈現(xiàn)泛濫成災(zāi)之勢。產(chǎn)前檢查的醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)感嘆，現(xiàn)在的孕婦血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕婦會(huì)超過四分之一！我國居民的體能水平普遍偏低，而孕婦在備孕期間又不知道需要運(yùn)動(dòng)健身，懷孕之后更被家人勸告多吃少動(dòng)，可能是這種情況的主要成因。

　　孕期血糖高，孩子似乎長得很大很快令人高興，但是它的麻煩非常大。一方面，高糖和缺氧等因素會(huì)影響胎兒的發(fā)育，甚至增加畸形和大腦發(fā)育障礙的危險(xiǎn)。另一方面，高血糖狀態(tài)可能引起孕期的高血壓、腎病、各種感染，甚至引起早產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎。即便沒有出現(xiàn)這些危險(xiǎn)情況，妊娠糖尿病的媽媽未來患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比別人增加幾倍，而寶寶未來患糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也明顯升高。

　　所以，無論是頭胎還是二胎，對于備孕的女性來說，增加運(yùn)動(dòng)提高體能，和調(diào)整營養(yǎng)平衡改善消化吸收一樣重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做好準(zhǔn)備，有規(guī)律地健身，增強(qiáng)肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼈兪侨磉\(yùn)動(dòng)，能極大地提高心肺功能，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉力量，提高身體利用血糖的能力。如果不喜歡這些單調(diào)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳操、跳舞等，只要強(qiáng)度循序漸進(jìn)地加大，也有不錯(cuò)的改善效果。

　　有很多人問：懷孕之后，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)造成流產(chǎn)呢？因?yàn)槿缃窈⒆由?，人們都極為小心翼翼，寧可生下一個(gè)質(zhì)量不高的孩子，也不愿意出現(xiàn)流產(chǎn)之類情況，醫(yī)生們也不敢建議孕婦運(yùn)動(dòng)，怕?lián)@個(gè)責(zé)任。

　　但是，從人類的祖先來說，孕婦是沒有條件整天躺在空調(diào)暖氣房子里的。從遠(yuǎn)古直到幾十年前，交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，每個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量都不小。雖然傳說中穆桂英孩子生在戰(zhàn)場上的事情比較少見，但孕婦繼續(xù)做體力勞動(dòng)是普遍現(xiàn)象，女工們不可能因?yàn)閼言芯驼齑粼谖堇镄菹?，很多農(nóng)婦在干農(nóng)活時(shí)臨產(chǎn)，孩子生在田里也是司空見慣的事情。記得《阿信》那個(gè)日本電視劇中也是如此，阿信臨產(chǎn)還在田里拼命干農(nóng)活。

　　所以，對于一個(gè)身體健康、經(jīng)常鍛煉、體能原本很好的媽媽來說，孕期仍然可以做不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如說，孕前期做些快走，在不感覺疲勞的情況下是沒有問題的。早孕反應(yīng)結(jié)束后，如果身體正常，爬樓慢跑快走都可以，甚至還可以在健身教練指導(dǎo)下做肌肉練習(xí)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利于孩子的大腦發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病的機(jī)會(huì)，讓寶寶更加安全。

　　網(wǎng)友@小捷小婕 說：我的整個(gè)孕期營養(yǎng)均衡，鍛煉非常多，直到生產(chǎn)當(dāng)天還逛街、做飯做家務(wù)、踩橢圓機(jī)，踩完橢圓機(jī)寶寶就發(fā)動(dòng)了。頭胎無麻順產(chǎn)，從到醫(yī)院進(jìn)產(chǎn)房到寶寶出生只有3個(gè)小時(shí)。都是得益于飲食和鍛煉??！

運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)重要好處，就是讓產(chǎn)程變得更為順利。雖然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同樣的情況下，運(yùn)動(dòng)多、體能好的準(zhǔn)媽媽，有更好的肌肉力量，能夠讓孩子盡快生出來，減少了胎兒在產(chǎn)程中窒息的危險(xiǎn)。

　　看看自己周圍的孩子們，同樣的年齡，生命質(zhì)量卻大不一樣。為什么有些孩子總是多災(zāi)多病，而有些孩子則總是身體強(qiáng)??？有一種理論認(rèn)為，秘訣就在于人生的前一千天。也就是說，整個(gè)孕期和出生后前兩年多時(shí)間里的狀態(tài)，決定了孩子一生的體質(zhì)。很多與器官組織發(fā)育相關(guān)的基因只在某個(gè)階段啟動(dòng)，一旦器官和代謝模式定型，以后將難以彌補(bǔ)?？绱芯堪l(fā)現(xiàn)，孩子的質(zhì)量不僅受到父母雙方體質(zhì)的強(qiáng)烈影響，還與外祖母的體質(zhì)和生活方式有關(guān)。也就是說，母親從孕期之前開始健康生活，改善體質(zhì)，甚至能夠?qū)O代的質(zhì)量都產(chǎn)生影響。健康活力的父母，特別是強(qiáng)悍的媽媽，會(huì)給孩子帶來無法替代的早期健康福利。

為了孕育和培養(yǎng)高質(zhì)量的后代，有生育意愿的女士們，以及準(zhǔn)備當(dāng)爸爸的男人們，早一點(diǎn)開始行動(dòng)起來，改變飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓自己強(qiáng)健起來吧。