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有什么別有病
范志紅:小心腰圍暴露你衰老程度
[人物] 作者 :byb.cn 日期:2015-5-14 00:01
【byb.cn 】(來源:范志紅博客)某日開會(huì),一位女士執(zhí)意要問我的年齡。其實(shí)她本人是個(gè)才貌雙全的成功人士,雖人到中年,仍容顏美麗,風(fēng)韻優(yōu)雅。她唯一羨慕我的,是我的腰圍,因?yàn)槲业难€看起來還很年輕。
隨著年齡的增加,無論男女,腰圍似乎都會(huì)呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人對此完全無所謂,覺得腰圍無非是影響穿衣服的美觀,上級沒有因此辭退我,愛人沒有因此嫌棄我,年齡大了腰圍粗點(diǎn)很正常嘛......然而,他們沒有意識到,腰圍日益增大,是一種危險(xiǎn)的衰老信號。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》2014年刊登了對一項(xiàng)多中心、以社區(qū)為基礎(chǔ)的前瞻性研究(青年成人冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)發(fā)展研究)進(jìn)行的數(shù)據(jù)分析,研究結(jié)果表明,長期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度,與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢?就是說,哪怕體重并不超標(biāo),只要肚子突出了,腰圍長期居高不下,就會(huì)讓人們?nèi)菀自谥心陼r(shí)期發(fā)生冠心病。肚子大腰圍粗就是動(dòng)脈硬化正在進(jìn)展的一個(gè)重要指示。
研究還提示,防止或延緩青年肥胖,可能會(huì)降低中年動(dòng)脈硬化的發(fā)生危險(xiǎn)。也就是說,如果一個(gè)人從年輕的時(shí)候開始,持續(xù)處在腰腹肥胖的狀態(tài),是非常危險(xiǎn)的。如果年輕時(shí)腰圍小,腰腹脂肪少,動(dòng)脈硬化的過程就會(huì)被推遲,中年時(shí)不容易發(fā)生冠心病。
其實(shí),我國前兩年的一項(xiàng)研究也得到了類似的結(jié)果。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即便體重完全處在正常范圍,只要腹部突出,腰圍過高,餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應(yīng)和血脂反應(yīng),發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣,餐后血糖異常高企;和高血脂患者一樣,餐后甘油三酯居高不下。而長期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下,人體就會(huì)提前衰老,胰島素敏感性下降,動(dòng)脈漸漸硬化,逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)狀態(tài)。
對人體成分進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切的關(guān)系。如果我們采取減肥措施,哪怕體重并不下降,只要腰圍得到縮小,內(nèi)臟脂肪減少,人體的生理年齡就會(huì)向年輕方向回歸,疾病的危險(xiǎn)也隨之減小。
聽到這里,很多人都迫不及待地問:用什么方法可以減少腰圍呢?少吃當(dāng)然是一個(gè)方法,但是少吃是有限度的。因?yàn)槿绻沉繙p少過多,就會(huì)造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良的情況下,身體基礎(chǔ)代謝率下降,一旦恢復(fù)正常飲食,就會(huì)快速反彈,而且因?yàn)樯眢w日常消耗的能量下降,會(huì)讓人比從前更容易肥胖,也就是形成了“易胖難瘦”的體質(zhì)。
少吃的另一個(gè)麻煩就是,雖然當(dāng)時(shí)的確肚子變小,腰圍變瘦,但是一旦體重反彈,脂肪沉積將更加集中于身體的中部,也就是說,雖然胳膊和腿并不變粗,肚子卻會(huì)比從前更容易胖。
研究發(fā)現(xiàn),每年都有很多人因?yàn)楣?jié)食發(fā)生心理異常,患上“神經(jīng)性厭食癥”,瘦的皮包骨頭而仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強(qiáng)制的營養(yǎng)補(bǔ)充,會(huì)在中年之前因營養(yǎng)不良衰竭而死。給他們補(bǔ)充食物之后,發(fā)現(xiàn)他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會(huì)全身一起長胖,而這些營養(yǎng)不良者腹部所長的肥肉,以及內(nèi)臟中脂肪的增加,要比正常人更多。
其實(shí),節(jié)食或營養(yǎng)不良的害處,不僅僅體現(xiàn)在成年人的節(jié)食減肥過程中,也體現(xiàn)在從小的營養(yǎng)狀態(tài)中,甚至是母腹胚胎時(shí)期的營養(yǎng)狀態(tài)中。對貧困地區(qū)、災(zāi)難或戰(zhàn)爭地區(qū)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),從三年困難時(shí)期等嚴(yán)重食物不足時(shí)期熬過來的胎兒或幼兒,當(dāng)時(shí)嚴(yán)重營養(yǎng)不良,過后雖然正常長大,但成年之后發(fā)生中部肥胖、并最終患上糖尿病的危險(xiǎn),要比從小營養(yǎng)充足的孩子更大。這也就意味著,如果不積極健身,即便吃同樣的飲食,胚胎時(shí)期或幼年時(shí)期營養(yǎng)不良的孩子,中年時(shí)將會(huì)比別人更容易發(fā)生內(nèi)臟肥胖,更容易患上糖尿病之類慢性病。
因?yàn)槲覈且粋€(gè)發(fā)展中國家,30年前大部分國民都處在營養(yǎng)不良狀況下,現(xiàn)在剛剛富裕起來,這種幼時(shí)營養(yǎng)不良所造成的隱患,正好在當(dāng)下體現(xiàn)出來。滿街上那些大腹便便腰圍膨脹的中年人,正反映出幾十年來生活方式和飲食內(nèi)容巨變所帶來的健康后果。
那么,怎樣才能甩掉大肚腩,讓自己的腰線重歸健康和健美呢?其實(shí)方法很簡單,無非是管住嘴加上邁開腿。
無需饑餓,只要把白米白面換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就是管住嘴的好方法。吃飯的時(shí)候,建議先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到八分飽就停嘴,既不會(huì)帶來饑餓,又能避免肥肉上身。
餐后半小時(shí)一定不要坐下,可以做些家務(wù),也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對保持腰圍是絕對必不可少的,而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
這位女士問我,究竟什么運(yùn)動(dòng)比較有利于瘦腰呢?是仰臥起坐嗎?其實(shí)并不是。因?yàn)檠雠P起坐僅僅能夠強(qiáng)化腹肌,卻不能消除脂肪。而且,做仰臥起坐的時(shí)間太短,也不能夠起到消耗能量預(yù)防肥胖的明顯作用。
最好的瘦腰運(yùn)動(dòng),就是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大,腰部需要?jiǎng)×遗?dòng),腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng),其實(shí)對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上,能消耗較多的能量,有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強(qiáng)化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
不過,還要提醒一下,如果心肺功能能夠承受的話,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會(huì)兒,再加大強(qiáng)度,再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動(dòng),對身體有所挑戰(zhàn),運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng)好得多。
如果一個(gè)人真的愛自己,愛家人,就不會(huì)容忍自己的肚腩不受約束地膨大,讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。如果你的身邊有大肚子的親友,趕緊勸他們改變飲食,趕緊讓他們和你一起邁開雙腿吧!
隨著年齡的增加,無論男女,腰圍似乎都會(huì)呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人對此完全無所謂,覺得腰圍無非是影響穿衣服的美觀,上級沒有因此辭退我,愛人沒有因此嫌棄我,年齡大了腰圍粗點(diǎn)很正常嘛......然而,他們沒有意識到,腰圍日益增大,是一種危險(xiǎn)的衰老信號。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》2014年刊登了對一項(xiàng)多中心、以社區(qū)為基礎(chǔ)的前瞻性研究(青年成人冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)發(fā)展研究)進(jìn)行的數(shù)據(jù)分析,研究結(jié)果表明,長期腹部肥胖獨(dú)立于肥胖程度,與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢?就是說,哪怕體重并不超標(biāo),只要肚子突出了,腰圍長期居高不下,就會(huì)讓人們?nèi)菀自谥心陼r(shí)期發(fā)生冠心病。肚子大腰圍粗就是動(dòng)脈硬化正在進(jìn)展的一個(gè)重要指示。
研究還提示,防止或延緩青年肥胖,可能會(huì)降低中年動(dòng)脈硬化的發(fā)生危險(xiǎn)。也就是說,如果一個(gè)人從年輕的時(shí)候開始,持續(xù)處在腰腹肥胖的狀態(tài),是非常危險(xiǎn)的。如果年輕時(shí)腰圍小,腰腹脂肪少,動(dòng)脈硬化的過程就會(huì)被推遲,中年時(shí)不容易發(fā)生冠心病。
其實(shí),我國前兩年的一項(xiàng)研究也得到了類似的結(jié)果。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即便體重完全處在正常范圍,只要腹部突出,腰圍過高,餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應(yīng)和血脂反應(yīng),發(fā)現(xiàn)他們和糖尿病人一樣,餐后血糖異常高企;和高血脂患者一樣,餐后甘油三酯居高不下。而長期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下,人體就會(huì)提前衰老,胰島素敏感性下降,動(dòng)脈漸漸硬化,逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)狀態(tài)。
對人體成分進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切的關(guān)系。如果我們采取減肥措施,哪怕體重并不下降,只要腰圍得到縮小,內(nèi)臟脂肪減少,人體的生理年齡就會(huì)向年輕方向回歸,疾病的危險(xiǎn)也隨之減小。
聽到這里,很多人都迫不及待地問:用什么方法可以減少腰圍呢?少吃當(dāng)然是一個(gè)方法,但是少吃是有限度的。因?yàn)槿绻沉繙p少過多,就會(huì)造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良的情況下,身體基礎(chǔ)代謝率下降,一旦恢復(fù)正常飲食,就會(huì)快速反彈,而且因?yàn)樯眢w日常消耗的能量下降,會(huì)讓人比從前更容易肥胖,也就是形成了“易胖難瘦”的體質(zhì)。
少吃的另一個(gè)麻煩就是,雖然當(dāng)時(shí)的確肚子變小,腰圍變瘦,但是一旦體重反彈,脂肪沉積將更加集中于身體的中部,也就是說,雖然胳膊和腿并不變粗,肚子卻會(huì)比從前更容易胖。
研究發(fā)現(xiàn),每年都有很多人因?yàn)楣?jié)食發(fā)生心理異常,患上“神經(jīng)性厭食癥”,瘦的皮包骨頭而仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強(qiáng)制的營養(yǎng)補(bǔ)充,會(huì)在中年之前因營養(yǎng)不良衰竭而死。給他們補(bǔ)充食物之后,發(fā)現(xiàn)他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會(huì)全身一起長胖,而這些營養(yǎng)不良者腹部所長的肥肉,以及內(nèi)臟中脂肪的增加,要比正常人更多。
其實(shí),節(jié)食或營養(yǎng)不良的害處,不僅僅體現(xiàn)在成年人的節(jié)食減肥過程中,也體現(xiàn)在從小的營養(yǎng)狀態(tài)中,甚至是母腹胚胎時(shí)期的營養(yǎng)狀態(tài)中。對貧困地區(qū)、災(zāi)難或戰(zhàn)爭地區(qū)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),從三年困難時(shí)期等嚴(yán)重食物不足時(shí)期熬過來的胎兒或幼兒,當(dāng)時(shí)嚴(yán)重營養(yǎng)不良,過后雖然正常長大,但成年之后發(fā)生中部肥胖、并最終患上糖尿病的危險(xiǎn),要比從小營養(yǎng)充足的孩子更大。這也就意味著,如果不積極健身,即便吃同樣的飲食,胚胎時(shí)期或幼年時(shí)期營養(yǎng)不良的孩子,中年時(shí)將會(huì)比別人更容易發(fā)生內(nèi)臟肥胖,更容易患上糖尿病之類慢性病。
因?yàn)槲覈且粋€(gè)發(fā)展中國家,30年前大部分國民都處在營養(yǎng)不良狀況下,現(xiàn)在剛剛富裕起來,這種幼時(shí)營養(yǎng)不良所造成的隱患,正好在當(dāng)下體現(xiàn)出來。滿街上那些大腹便便腰圍膨脹的中年人,正反映出幾十年來生活方式和飲食內(nèi)容巨變所帶來的健康后果。
那么,怎樣才能甩掉大肚腩,讓自己的腰線重歸健康和健美呢?其實(shí)方法很簡單,無非是管住嘴加上邁開腿。
無需饑餓,只要把白米白面換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就是管住嘴的好方法。吃飯的時(shí)候,建議先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到八分飽就停嘴,既不會(huì)帶來饑餓,又能避免肥肉上身。
餐后半小時(shí)一定不要坐下,可以做些家務(wù),也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對保持腰圍是絕對必不可少的,而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
這位女士問我,究竟什么運(yùn)動(dòng)比較有利于瘦腰呢?是仰臥起坐嗎?其實(shí)并不是。因?yàn)檠雠P起坐僅僅能夠強(qiáng)化腹肌,卻不能消除脂肪。而且,做仰臥起坐的時(shí)間太短,也不能夠起到消耗能量預(yù)防肥胖的明顯作用。
最好的瘦腰運(yùn)動(dòng),就是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大,腰部需要?jiǎng)×遗?dòng),腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng),其實(shí)對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上,能消耗較多的能量,有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強(qiáng)化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
不過,還要提醒一下,如果心肺功能能夠承受的話,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會(huì)兒,再加大強(qiáng)度,再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動(dòng),對身體有所挑戰(zhàn),運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng)好得多。
如果一個(gè)人真的愛自己,愛家人,就不會(huì)容忍自己的肚腩不受約束地膨大,讓糖尿病和心腦血管病一步步地逼近自己。如果你的身邊有大肚子的親友,趕緊勸他們改變飲食,趕緊讓他們和你一起邁開雙腿吧!
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