BTV養(yǎng)生堂趙霖侯玉瑞中國人該怎么吃
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如果考古學(xué)家發(fā)現(xiàn)了恐龍化石,首先要根據(jù)化石判斷這個(gè)恐龍是草食恐龍還是肉食恐龍,依據(jù)的就是牙齒結(jié)構(gòu)。人類包括門牙在內(nèi),前面八顆牙叫切齒,用于切咬果蔬,就是切蔬菜和水果的纖維用的;后面的20顆槽牙,叫臼齒,是用來磨碎谷物、豆類和種子類食物用的;惟獨(dú)4顆犬齒是為撕咬肉類用的,所以多吃蔬菜才是更加合理的飲食結(jié)構(gòu)。
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廣西巴馬地區(qū)的長壽老人很多,是長壽之鄉(xiāng),當(dāng)?shù)赜羞@樣一句話:“辣椒當(dāng)鹽,合渣過年?!边@里的合渣就是將黃豆加水磨碎,與白菜、芥菜、南瓜苗、紅薯葉等混煮成的健康菜品,其中蔬菜的作用不言而喻。
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中國的古籍《爾雅》中說:“凡草可食者,通名為蔬?!币鉃椋悍彩遣荩灰軌蚴秤?,就是蔬菜。古話說:“欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無滓。”——便秘是“萬病之源”。美國《科學(xué)》雜志曾經(jīng)發(fā)表研究文章指出:乳腺癌與便秘有直接的聯(lián)系,因?yàn)楸忝貢苯佑绊懩c道內(nèi)的生態(tài)菌群,造成“梭狀芽孢桿菌”等有害細(xì)菌增殖,這些細(xì)菌會代謝制造出和雌激素相似的物質(zhì),機(jī)體吸收后會起到和過量的雌激素相同的生理效應(yīng),而毒素的大量累計(jì),則成為了形成癌癥的潛在危機(jī)。
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研究表明,多吃蔬菜可以從三個(gè)方面有效阻擊癌癥。
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蔬菜中含有大量的“植物營養(yǎng)素”,吃蔬菜是我們攝取各種維生素、特別是維生素C以及類胡蘿卜素、礦物質(zhì)和微量元素的主要來源。實(shí)踐證明,生吃蔬菜不僅可以最大限度地留住營養(yǎng),還有防癌抗癌和預(yù)防疾病的神奇作用。特別是十字花科的蔬菜中含有干擾素誘生劑,它作用于人體細(xì)胞的干擾素基因,可誘生干擾素,成為人體健康“衛(wèi)士”,有抑制細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用。但因蔬菜中的“干擾素誘生劑”不耐高溫,生食才能發(fā)揮作用。
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生食蔬菜方法很多,除了涼拌菜以外,趙老師在節(jié)目中還特別介紹給大家,自己在香港的見聞,當(dāng)?shù)睾芏嗳藢τ谖寰G汁的獨(dú)特喜愛。如果您也希望自己年輕、少生病,不妨可以試試飲食中加入五綠汁。將食材一并放入榨汁機(jī)中,每日晨起飲用即可。
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如果不能生吃的蔬菜該怎么辦呢?給大家推薦蒸菜。蒸菜與煮菜適合牙口不好的老年人,蔬菜過度蒸煮也會造成營養(yǎng)素?fù)p失,而短時(shí)蒸菜則不會使菜過熟?,F(xiàn)代人飲食不健康的表現(xiàn)之一就是做飯放油過多,蒸菜除了盡可能保留蔬菜的營養(yǎng)活性,還符合低溫、無油烹飪的特點(diǎn),是真正的健康菜。
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大白菜原產(chǎn)中國,也是十字花科的蔬菜。中國是大白菜的故鄉(xiāng),有六千多年的栽培史。白菜古代名“菘”,青口白菜里所含的淀粉不易溶解于水,經(jīng)過較長時(shí)間儲存,在菜體內(nèi)淀粉酶的作用下,逐漸水解成麥芽糖,麥芽糖經(jīng)過麥芽酶的作用又變成葡萄糖。霜降后白菜口味變甜,就是因?yàn)椴糠值矸坜D(zhuǎn)化成葡萄糖的緣故。
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民間有“白菜吃半年,醫(yī)生享清閑”的諺語,用大白菜根煎湯治療感冒,療凍瘡。多食大白菜能預(yù)防便秘,防治痔瘡及結(jié)腸癌。
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芥末墩被稱為涼菜里的首席,盛行在冬季和初春時(shí)吃。食用時(shí),要用干凈筷子把芥末墩兒逐個(gè)夾出來,放在小碟內(nèi),再倒些原湯,酸、甜、脆、辣、香五味俱全。
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芥末墩兒的制作方法分四步:
專家提示,做菜時(shí)要盡量選用新鮮蔬菜,鮮菜水分足、營養(yǎng)素含量高,吃新鮮的蔬菜可以獲得更多的營養(yǎng)素;對能帶皮吃的,盡量不要去皮;蔬菜應(yīng)先洗后切,否則由于切口多,在洗滌時(shí)營養(yǎng)素流失會很嚴(yán)重;不要將切好的蔬菜放在水里浸泡,或長時(shí)間放置后再炒。
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BTV養(yǎng)生堂
主持人:悅悅
嘉賓趙霖介紹牙齒的結(jié)構(gòu)及作用
分析虎牙的作用
這是一張趙霖教授在廣西巴馬與一位110多歲老人的合影
植物火麻仁
巴馬人都吃火麻仁,實(shí)際是用火麻仁里的油做飯?
節(jié)目現(xiàn)場
據(jù)趙霖介紹:巴馬人都吃合渣
趙霖介紹各國家的平均一天吃的蔬菜量
中國人一天平均蔬菜量是400克到500克
現(xiàn)場互動(dòng)
中國的蔬菜之王-白菜
芝麻醬拌白菜
嘉賓提示:蘿卜中含有一種抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì)叫做“干擾素誘生劑”
嘉賓分享芥末墩兒的制法方法
特殊蔬菜、特殊對待
分享蒸蔬菜
這是一張英國帶來的照片,黃斑病變
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