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百科全說西木博士的減肥套餐食譜
【byb.cn】?以下內容為,2010年3月9日,西木博士在湖南衛(wèi)視百科全說節(jié)目中列出的減肥套餐食譜。
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西木博士
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早餐:
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1.?????? 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿;
2.????? 半小時后用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉;
3.????? 如果不夠,吃柚子、櫻桃、草莓,或少量蘋果、橘子、桃子,任選1-2種;
4.????? 如果還不夠,吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋,任選1-2種,不超過七成飽;
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午餐:
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1.????? 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿;
2.????? 半小時后用200-250毫升水沖服30-50克(露卡素)可可粉;
3.????? 如果不夠,吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜,任選1-2種;
4.????? 如果還不夠,吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類或豆腐,任選1-2種;
5.????? 如果還實在需要,吃少量紅薯、南瓜、山藥,任選一種,不超過七成飽;
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晚餐:
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1.????? 用水沖服3-5粒(露卡素)左旋肉堿;
2.????? 半小時后吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜,任選1-2種;
3.????? 如果不夠,喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯,任選一種,不超過六成飽。
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重要提示:
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1.????? 減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食,不喝酒,特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”,可以催肥長痘,是美麗的天敵;酒是糖的變種,會干擾脂肪代謝;
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2.????? 主食用“減肥代餐”(露卡素可可粉slimcoco)代替,零食用堅果和水果代替。露卡素可可粉可以幫助控制食欲(特別是在月經(jīng)前后),使皮膚更加光滑;
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3.????? 不喝任何(含糖)飲料,每天飲水八杯(約2公斤)以上;
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4.????? 每天運動一個小時以上,以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主;
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5.????? 在每次運動前半小時,服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分,非常安全,在母乳和嬰兒奶粉中含有,可以加速燃燒體內脂肪,增加皮膚彈性。
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6.????? 大多數(shù)人在第一日體重不會下降,但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右,以后每周減2-4斤左右,直至到達理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素(例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運動量等)干擾,減肥過程中可能會有反復甚至出現(xiàn)停滯。不過,減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯,但腰圍在下降,這表明你的脂肪在減少,但肌肉在增加。
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食用指南:
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1.????? 盡量生食(特別是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。有條件選擇有機、綠色、無公害食品;
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2.????? 生蔬菜可以直接吃,也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調味品和植物油,避免含糖或淀粉類調味品;
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3.????? 如果不喜歡吃生蔬菜,可以把生蔬菜和(低糖)水果一起打汁喝,現(xiàn)榨現(xiàn)喝連渣喝。
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